Levye Net Grip Chita Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye Net Grip Chita Ranje

Lever Neutral Grip Seated Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li se yon egzèsis ideyal pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, pwèstans, ak definisyon miskilè, patikilyèman pou atlèt ak amater kondisyon fizik. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kwasans nan misk, ranfòse fòs fonksyonèl, ak amelyore estabilite, fè li yon adisyon valab nan nenpòt pwogram Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Net Grip Chita Ranje

• Avèk do ou dwat ak pwatrin ou anlè, rale manch yo nan direksyon vant ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Peze lam zepòl ou yo ansanm nan fen mouvman an, asire ke do ou ap fè travay la olye ke biceps ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pikwa nan kontraksyon an anvan tou dousman lage manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Net Grip Chita Ranje

• Grip ak Pozisyon koud: Kenbe manch yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Lè w ap rale, kenbe koud ou tou pre kò w epi rale yo dwat tounen. Evite flaring koud ou sou kote yo, paske sa ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl ou epi redwi konsantre sou misk do ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ranje chita a, asire w ke ou rale manch yo nan direksyon vant ou nan yon fason dousman ak kontwole, epi answit pwolonje bra ou tounen deyò devan ou nan menm fason kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale manch yo nan direksyon ou, paske sa ka mennen nan

Levye Net Grip Chita Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Net Grip Chita Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Neutral Grip Seated Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire w ap itilize fòm apwopriye epi pou anpeche blesi. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Epitou, li ta benefisye si débutan ka jwenn konsèy nan men yon antrenè Fitness asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Net Grip Chita Ranje?

• Ranje altèr Bent-Over la se yon lòt varyasyon kote ou kanpe epi koube sou yon altèr, rale l nan direksyon tors ou epi travay menm gwoup misk yo.
• Ranje altèr Single-bra a pèmèt ou konsantre sou yon bò nan kò ou nan yon moman, potansyèlman ede korije nenpòt dezekilib nan misk.
• Ranje Inverse a se yon egzèsis pwa kò kote ou itilize pwa pwòp ou a kòm rezistans, rale tèt ou jiska yon ba.
• Ranje T-Bar la sèvi ak yon kalite espesifik machin pwa pou yon mouvman rale menm jan an, souvan ki pèmèt pou pi lou pwa yo dwe itilize.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Net Grip Chita Ranje?

• Ranje Bent-Over Altèr la se yon lòt egzèsis konplemantè, paske li pa sèlman vize lat yo tankou Lever Neutral Grip Seated Row la, men tou angaje rhomboids yo ak misk trapezius, ankouraje yon antrennman balanse ak konplè.
• Egzèsis T-Bar Row tou konplete Lever Neutral Grip Seated Row la paske li travay menm gwoup misk yo - lats yo ak mitan do a - pandan y ap tou enkòpore biceps yo ak zepòl, bay yon antrennman plis plen kò.