Levye chita vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Levye chita vole

Lever Seated Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, men tou, angaje zepòl yo ak trisèps, pou ankouraje devlopman an jeneral anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm machin nan levye pèmèt pou kontwole ak reglabl rezistans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore definisyon misk pwatrin yo, amelyore pwèstans, ak ogmante fòs anwo kò, ki ka kontribye nan pi bon pèfòmans nan lòt aktivite fizik ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita vole

• Avèk yon ti koube nan koud ou yo, kòmanse pote manch yo ansanm devan ou nan yon mouvman lis ak kontwole, konsantre sou peze misk pwatrin ou yo.
• Kontinye mouvman an jiskaske men ou rankontre nan mitan an, dirèkteman devan pwatrin ou.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond, asire w ke ou konplètman kontraksyon misk pwatrin ou yo.
• Tou dousman retounen manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk pwatrin ou yo detire, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita vole

• Bon grip: Kenbe manch yo ak pla men ou fè fas a anndan ak koud ou yon ti kras koube. Evite pwan manch yo twò sere paske sa ka lakòz souch ponyèt. Epitou, asire w ke men ou yo pozisyone nan menm nivo ak zepòl ou pou evite souch zepòl.
• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk yon mouvman dousman, kontwole yo louvri epi fèmen bra ou. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la, pa jwenti ou oswa momantòm.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap mete manch yo ansanm epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa ap ede kenbe tansyon ou

Levye chita vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Fly la, men li rekòmande pou kòmanse ak pwa lejè pou konsantre sou fòm apwopriye epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita vole?

• Kab vole: Varyasyon sa a fèt sou yon machin kab, sa ki pèmèt yon tansyon kontinyèl pandan tout egzèsis la.
• Incline Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize misk anwo pwatrin yo pi entans.
• Decline Fly: Sa a se fè sou yon ban n bès, konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Vole Band Rezistans kanpe: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans epi li fè kanpe, ki angaje tou misk debaz yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita vole?

• Push-ups: Push-ups tou konplete Lever Seated Fly la nan travay pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, menm jan ak Lever Seated Fly la, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba kò a, ankouraje fòs jeneral kò ak estabilite.
• Cable Crossover: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman nan Lever Seated Fly la paske li vize tou misk pwatrin yo men nan diferan ang, ede amelyore simetri misk ak balans, pandan y ap angaje bra yo ak zepòl yo.