Levye chita vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Levye chita vole

Lever Seated Fly la se yon egzèsis fòmasyon fòs prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak bra yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm rezistans a ka ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Egzèsis la benefisye pou amelyore definisyon nan misk, amelyore pwèstans, ak ranfòse fòs anwo kò, fè li yon chwa ideyal pou moun k ap chèche ogmante kapasite fonksyonèl yo oswa skultur fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita vole

• Ajiste manch yo pou yo nan wotè pwatrin yo, Lè sa a, atrab yo byen fèm ak pla men ou fè fas a anndan an.
• Kenbe do ou kont pad la, tou dousman pouse manch yo ansanm devan pwatrin ou, konsantre sou peze misk pwatrin ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pou maksimize kontraksyon nan misk pwatrin ou yo.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk pwatrin ou yo detire, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita vole

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè levye a chita, asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo, sa ki ka lakòz move fòm ak mwens efikas angajman misk.
• Kenbe do ou dwat: Yon lòt erè komen se awondi do a pandan egzèsis la. Pou evite sa, kenbe do ou dwat epi byen fèm bourade sou dosye machin nan pandan tout mouvman an. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi pwoteje kolòn vètebral ou.
• Evite twòp ekstansyon: Lè w ap louvri bra ou, asire w ke pa depase koud ou yo paske sa ka mennen nan souch jwenti. Bra ou ta dwe yon ti kras pliye nan koud yo pandan tout egzèsis la.
• Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan levye a chita

Levye chita vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Fly la. Sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou fè pou evite nenpòt blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita vole?

• Cable Crossover Fly: Sa a se fè lè l sèvi avèk yon machin kab, kote ou rale câbles yo nan direksyon pou kò ou soti nan tou de bò, travay misk pwatrin yo nan yon ang diferan.
• Vole Band rezistans kanpe: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans atache nan yon pwen fiks, epi ou fè mouvman an vole kanpe, rale gwoup la nan direksyon pou kò ou.
• Incline altèr vole: Sa a se menm jan ak vole altèr regilye a, men fè sou yon ban enklinezon, ki vize misk anwo pwatrin yo pi entans.
• Decline Dumbbell Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, vize misk pwatrin ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita vole?

• Seated Machine Chest Press: Menm jan ak Lever Seated Fly la, egzèsis sa a konsantre sou misk pwatrin yo ak zepòl yo, amelyore fòs nan misk ak andirans, epi li pèmèt tou pou kontwole, mouvman fiks ki ka benefisye pou prevansyon aksidan.
• Cable Crossover: Egzèsis sa a konplete Lever Seated Fly la pa vize pa sèlman misk pwatrin yo, men tou deltoid yo ak trisèps, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ak amelyore balans nan misk ak simetri.