Levye Kouche Pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye Kouche Pwatrin Press

Lever Lying Chest Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Egzèsis sa a se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm sistèm levye machin nan pèmèt pou ajisteman pwa fasil matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Kouche Pwatrin Press

• Lonje leve epi pwan ba yo levye ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi peze ba yo nan yon pozisyon konplètman pwolonje anlè pwatrin ou.
• Dousman bese ba levye yo nan direksyon pwatrin ou, asire w kenbe koud ou nan yon ang 90 degre ak ponyèt ou dwat.
• Yon fwa ba yo fèmen nan pwatrin ou, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pwatrin ou ak misk bra ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Kouche Pwatrin Press

• Bon Grip: Kenbe manch yo ak yon priz konplè (pous vlope nan manch yo) ak palmis ou fè fas a nan direksyon pou pye ou. Men ou ta dwe pozisyone pou avanbra ou yo pèpandikilè ak etaj la lè pwa yo nan pwen ki pi ba a. Evite yon priz twò laj oswa twò etwat paske li ka mete estrès pa nesesè sou ponyèt ou ak zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Pandan w ap pouse levye a leve, rann souf epi kontrakte misk pwatrin ou yo. Lè ou fè levye a tounen desann, fè sa tou dousman epi respire. Evite kouri mouvman yo paske li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Pi ba

Levye Kouche Pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Kouche Pwatrin Press?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Lever Lying Chest Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa konfòtab pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans nan pwosesis la okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Kouche Pwatrin Press?

• Incline Barbell Bench Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize pòsyon anwo misk pwatrin yo pi entans.
• Dekline Bench Press: Lè w itilize yon ban bès, varyasyon sa a vize pòsyon ki pi ba nan misk pwatrin yo.
• Fèmen-Grip Bench Press: Se varyasyon sa a fè pa pwezante men yo pi pre ansanm sou ba a, ki vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo plis.
• Push-ups: Byenke pa fèt sou yon ban oswa ak pwa, push-ups itilize menm mouvman peze ak travay gwoup misk yo menm jan ak peze pwatrin levye.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Kouche Pwatrin Press?

• Push-ups: Push-ups sèvi ak gwoup misk yo menm jan ak Lever Lying Chest Press la, men yo menm tou yo angaje nwayo a pou estabilite, ki mennen nan amelyore fòs jeneral kò ak pi bon pèfòmans nan laprès nan pwatrin.
• Trisèps Dips: Pandan ke prensipalman vize trisèps yo, egzèsis sa a tou angaje misk pwatrin yo, konpleman Lever Lying Chest Press la pa ranfòse misk segondè yo itilize nan laprès la, ki ka amelyore pèfòmans an jeneral ak rezilta yo.