Smith Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Bench Press

Smith Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm machin nan Smith bay estabilite, ki pèmèt pou mouvman kontwole ak konsantre sou fòm. Youn ta vle fè egzèsis sa a pou konstwi fòs anwo kò, amelyore definisyon nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Bench Press

• Pozisyon tèt ou sou ban an ak pye ou plat sou planche a ak do ou bourade byen fèm kont ban an, aliyen pwatrin ou dirèkteman anba ba a.
• Atrab ba a ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, Lè sa a, debloke ba a nan etajè a.
• Bese ba a tou dousman nan pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre epi asire ponyèt ou rete dwat.
• Pouse ba a tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Bench Press

• Mouvman Kontwole: Pa prese nan egzèsis la. Machin Smith la kontwole chemen ba a, men ou ta dwe toujou kenbe yon mouvman dousman ak kontwole tou de pandan faz leve ak bese. Sa a pral ede angaje misk yo byen epi evite souch nesesè.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ou bese ba a tout wout la desann nan pwatrin ou ak Lè sa a, konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an. Sa a asire w ap travay misk ou nan tout ranje mouvman yo, ki ka mennen nan pi bon rezilta.
• Evite bloke koud yo: Yon erè komen se fèmen koud yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mete estrès twòp sou jwenti koud la epi yo ta dwe evite.

Smith Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Bench Press la. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske machin nan Smith ede estabilize pwa a, sa ki pèmèt pou konsantre sou fòm ak teknik. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa jere pou evite blesi ak asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre mouvman an an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press: Sa a vize misk pwatrin ki pi ba yo, bay yon antrennman konplè pou pecs yo.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Varyasyon sa a mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Varyasyon sa a vize anwo pwatrin lan ak trisèps la, bay yon defi inik.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon priz anba men, ki ka ede konsantre antrennman an sou pwatrin ki pi ba a ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Bench Press?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete Smith Bench Press la paske yo angaje pa sèlman misk pwatrin yo, men tou, trisèps yo ak zepòl yo, bay yon antrennman konplè anwo kò.
• Egzèsis Pec Deck Machine tou konplete Smith Bench Press la menm jan li izole misk pektoral yo, bay yon antrennman vize ki ka ede amelyore fòs ak definisyon reyalize nan egzèsis la pi jeneral nan Smith Bench Press la.