Levye kwazman

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye kwazman

Lever Crossovers, ke yo rele tou kab pwatrin flyes, se yon egzèsis efikas pou ranfòse ak tonifye misk pwatrin yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan divès nivo difikilte. Endividi yo ta ka chwazi enkòpore Lever Crossovers nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye kwazman

• Dousman pote bra ou pi devan pou yo rankontre devan pwatrin ou, kenbe yo dwat ak paralèl ak etaj la.
• Peze misk pwatrin ou yo pandan w ap pote levye yo ansanm, epi kenbe pozisyon sa a pou yon segond.
• Piti piti lage epi deplase bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe menm nivo wotè.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak nwayo ou angaje nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Levye kwazman

• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman yo; olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman fiks. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche blesi. Yon erè komen se sèvi ak momantòm balanse levye yo, ki ka souch misk ou ak jwenti.
• **Seleksyon pwa kòrèk**: Kòmanse ak yon pwa ki jere epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Leve pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese.
• **Konsantre sou Angajman nan misk**: Kle a pou jwenn pi plis nan Lever Crossovers se konsantre sou angaje misk pwatrin yo. Ou ta dwe santi yon peze nan pwatrin ou nan fen chak rep

Levye kwazman Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye kwazman?

Wi, débutan ka fè egzèsis Lever Crossovers. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante entansite piti piti sou tan kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye kwazman?

• Inclination Lever Crossover a se yon lòt varyasyon ki enplike fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, vize diferan fib nan misk nan pwatrin lan.
• Crossover levye Single-bra a se yon varyasyon kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou gwoup misk endividyèl yo.
• Reverse Grip Lever Crossover a se yon varyasyon kote ou kenbe levye yo ak pla men ou fè fas anlè, vize yon pati diferan nan misk pwatrin yo.
• High to Low Lever Crossover a se yon varyasyon kote ou kòmanse ak levye yo pozisyone wo epi rale yo desann nan ren ou, sa ki ka ede vize misk pwatrin ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye kwazman?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki angaje menm gwoup misk yo kòm Lever Crossovers - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - fè li yon gwo egzèsis konplemantè pou fòs an jeneral anwo kò ak andirans.
• Altèr Pullovers: Altèr Pullovers pa sèlman travay misk pwatrin yo, men tou, angaje lats yo ak trisèps, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ki konplete konsantre nan pwatrin espesifik nan kwazman yo Lever.