Levye Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye Militè Press

Lever Militè Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize zepòl yo, bra, ak anwo kò, bay yon fason efikas pou amelyore ton nan misk ak andirans. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Enkòpore Lever Militè Press la nan woutin antrennman ou a ka ede amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Militè Press

• Angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan w ap prepare pou leve ba a.
• Pouse ba levye a anlè nan yon mouvman kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese ba a tounen desann nan nivo zepòl.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Militè Press

• **Kòrèk Grip**: Atrab manch yo ak yon priz konplè (pous vlope nan manch yo) ak pla men ou fè fas a pi devan. Evite yon priz san gwo pous paske li ka mennen nan pèt kontwòl pwa yo, ki ka lakòz blesi.
• **Mouvman Kontwole**: Pouse manch yo anlè nan yon mouvman lis ak kontwole, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo. Lè sa a, bese pwa a tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa vit ak saccadé. Vit, mouvman san kontwòl ka mennen nan tansyon nan misk oswa lòt blesi, epi yo tou diminye efikasite nan fè egzèsis la paske yo itilize momantòm olye ke pouvwa nan misk. 4

Levye Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Militè Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm apwopriye a epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Piti piti, kòm fòs ou ak teknik amelyore, ou ka ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Militè Press?

• One-bra Levye Militè Press la se yon lòt varyasyon kote egzèsis la fèt ak yon sèl bra nan yon moman, ogmante demann lan sou balans moun nan ak fòs debaz la.
• Près Militè Dèyè Levye Kou a se yon varyasyon kote ba a bese dèyè kou olye pou yo devan, vize diferan pati nan misk zepòl yo.
• Incline Lever Militè Press la se yon varyasyon kote moun nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki deplase konsantre plis nan direksyon anwo pwatrin lan ak misk zepòl devan yo.
• Spine Lever Militè Press la se yon varyasyon kote egzèsis la fè kouche sou do a, sa ki ka ede angaje nwayo a ak amelyore estabilite an jeneral.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Militè Press?

• Ranje altèr dwat: Lè yo vize zepòl yo ak anwo do, egzèsis sa a konplete Lever Militè Press la lè li ranfòse zòn sa yo ak ankouraje pi bon pwèstans, ki enpòtan anpil pou fè laprès militè a kòrèkteman.
• Ogmante Lateral: Egzèsis sa a izole misk deltoid yo, espesyalman tèt lateral yo, amelyore fòs zepòl ou ak estabilite, ki esansyèl pou fè Lever Militè Press la ak fòm apwopriye epi san risk pou yo blese.