Levye segondè Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye segondè Ranje

Lever High Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Egzèsis sa a benefisye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan divès nivo kapasite. Moun yo ta vle enkòpore Lever High Row nan woutin yo pou devlope definisyon misk yo, ranfòse pouvwa anwo kò yo, epi ankouraje pi bon aliyman kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye segondè Ranje

• Gen tan pwan manch levye yo ak yon priz anlè, asire men ou yo yon ti kras plis pase lajè zepòl yo apa.
• Rale levye a nan direksyon anwo pwatrin ou a, kenbe koud ou soti nan kote sa yo epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman retounen levye a nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe kontwòl mouvman an.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye segondè Ranje

• Bon Grip: Kenbe levye a ak yon priz anlè, ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere pou evite souch initil sou ponyèt ou ak men ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè Lever High Row la, asire w ke ou rale levye a nan direksyon anwo vant ou a, kenbe koud ou deyò sou kote yo. Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks, pa vit oswa saccadé. Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou rale levye a, ki ka lakòz souch nan misk ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Teknik pou respire: Bon pou respire esansyèl lè w ap fè nenpòt egzèsis. Pou Lever High Row la, respire

Levye segondè Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye segondè Ranje?

Wi, débutan ka fè egzèsis Lever High Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye segondè Ranje?

• Bent Over Barbell Row la se yon lòt vèsyon kote ou kanpe epi panche sou, rale yon altèr nan direksyon pwatrin ou angaje anwo do ou ak zepòl.
• Ranje T-Bar la se yon varyasyon ki enplike lè l sèvi avèk yon machin T-bar pou rale pwa nan direksyon pwatrin ou, vize menm gwoup misk yo.
• Ranje Inverted la se yon egzèsis pwa kò ki imite Lever High Row la, kote ou rale kò ou jiska yon ba.
• Ranje altèr la se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon ban plat ak yon altèr, rale pwa a jiska pwatrin ou pandan w ap kenbe kò ou ki estab.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye segondè Ranje?

• Bent Over Rows se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Lever High Row paske yo angaje gwoup misk ki sanble, tankou lats, rhomboids, ak pyèj, amelyore fòs ak andirans misk sa yo.
• Egzèsis Seated Cable Row la tou konplete Lever High Row la paske li travay sou menm gwoup misk yo, espesyalman misk do ak zepòl, ankouraje yon devlopman ekilibre epi ede amelyore pwèstans.