Machin eliptik mache

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Machin eliptik mache

Elliptical Machine Walk la se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki ofri yon antrennman tout kò, ki fè li benefisye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik. Li espesyalman apwopriye pou moun ki gen pwoblèm jwenti oswa blesi, paske li bay yon antrennman Cardio san yo pa mete estrès sou jwenti yo. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ede nan pèdi pwa, amelyore sante kadyovaskilè, ak amelyore fòs nan misk ak andirans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Machin eliptik mache

• Mete paramèt antrennman ou vle sou konsole machin nan, tankou tan, nivo rezistans, ak enklinezon, si sa disponib.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse pedal yo nan yon mouvman lis, glise, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Pandan w ap deplase janm ou, tou pouse ak rale manch yo ak bra ou, altène jan ou ta lè natirèlman ap mache oswa kouri.
• Kontinye egzèsis la pou dire ou fikse a, sonje respire respire pandan tout tan, epi piti piti ralanti vitès ou nan fen a pou yon peryòd refwadisman.

Konsèy pou Pèfòmans Machin eliptik mache

• Kontak Pye konplè: Asire tout pye ou, depi talon jiska zòtèy, an kontak ak pedal la pandan tout mouvman an. Gen kèk moun ki gen tandans pouse nan zòtèy yo, sa ki ka souch misk ti towo bèf yo epi redwi efikasite an jeneral nan antrennman an.
• Sèvi ak manch yo: manch yo la pou ede angaje anwo kò ou. Sepandan, evite rale sou yo ak twòp fòs paske sa ka mennen nan yon move balans ak souch bra ou. Olye de sa, alalejè kenbe manch yo epi sèvi ak yo pou gide mouvman ou.
• Rezistans apwopriye ak vitès: Kòmanse ak yon nivo rezistans ki ba epi ogmante li piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore. Evite mete rezistans a twò wo paske li ka lakòz souch ak blesi. Menm jan an tou, pa fè sa

Machin eliptik mache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Machin eliptik mache?

Wi, débutan ka definitivman itilize machin eliptik la pou fè egzèsis. Li se yon antrennman ki ba enpak ki fasil sou jwenti yo, fè li yon bon chwa pou débutan. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire antrennman. Li se yon bon lide tou pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness pou yon demonstrasyon tou kout pou asire bon fòm ak anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Machin eliptik mache?

• Incline Eliptical Walk la: Varyasyon sa a enplike ajiste machin nan nan yon pant ki pi wo, ki simulation mache monte ak vize gwoup misk diferan.
• Mache eliptik ranvèse a: Nan varyasyon sa a, ou mache bak sou machin nan, sa ki ka ede angaje misk diferan ak amelyore balans.
• Mache Eliptik Entèval la: Sa a enplike altène ant peryòd gwo entansite ak peryòd ba-entansite, ki ka ede amelyore kapasite kadyovaskilè ak boule plis kalori.
• Mache eliptik Single-Leg la: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede ogmante fòs ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Machin eliptik mache?

• Lunges: Lunges travay tou sou misk ki pi ba kò ou yo, espesyalman kwadrisèps ou, paralize, ak glutes, menm jan ak Mach elliptik machin lan. Lè w enkòpore lunges nan woutin ou, ou ka amelyore balans ou ak kowòdinasyon, ki ka ede amelyore pèfòmans ou sou machin eliptik la.
• Egzèsis debaz tankou planch: Ranfòse nwayo ou atravè egzèsis tankou planch ka amelyore pwèstans ou ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak maksimize efikasite nan Mach eliptik machin ou. Yon nwayo fò ka ede tou anpeche blesi pandan antrennman eliptik ou.