Rowing

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Rowing

Rowing se yon antrennman tout kò ki ofri benefis enpòtan tankou amelyore sante kadyovaskilè, ogmante fòs, ak fleksibilite amelyore. Li se yon egzèsis ekselan pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi aviron pou nati ki ba enpak li yo, kapasite pou boule kalori sibstansyèl, ak opòtinite li bay ranfòse tou de misk anwo ak pi ba kò yo ansanm.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rowing

• Atrab gidon yo ak yon priz anlè, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak do ou dwat.
• Kòmanse mouvman an zaviwon pa pouse tounen ak janm ou an premye, Lè sa a, panche tounen yon ti kras epi rale gidon yo nan direksyon pwatrin ou, jis anba zo kòt ou.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou, apiye pi devan soti nan ranch yo ak koube jenou ou glise chèz la pi devan.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe yon mouvman lis, kontwole pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Rowing

• Distribisyon pouvwa: Rowing se pa sèlman yon antrennman anwo kò, li se yon egzèsis plen kò. Yon erè komen se itilize bra yo ak zepòl twòp. Apeprè 60% nan pouvwa a ta dwe soti nan pouse ak janm ou, 20% nan bracing nwayo ou, ak rès 20% nan rale ak bra ou.
• Sekans Mouvman: Yon lòt erè komen se pa swiv sekans kòrèk mouvman an. Sekans ki kòrèk la se janm, ranch, bra sou rale a, ak bra, ranch, janm sou retounen an. Move sekans ka diminye efikasite nan antrennman ak ogmante risk pou yo blese.
• Pa prese: Anpil moun gen tandans prese kou aviron, espesyalman nan faz rekiperasyon an

Rowing Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rowing?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis aviron. Rowing se yon gwo antrennman tout kò ki angaje plizyè gwoup nan misk nan yon fwa, ki gen ladan bra yo, janm yo, do, ak nwayo. Li se tou yon bon antrennman kadyovaskilè. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon rameur ki gen eksperyans montre w teknik ki apwopriye a. Epitou, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a ak dire antrennman yo. Li toujou yon bon lide pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis, sitou si ou gen nenpòt enkyetid sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Rowing?

• Ranje altèr One-bra a pèmèt ou konsantre sou yon bò nan kò ou nan yon moman, lè l sèvi avèk yon altèr olye pou yo yon altèr.
• Ranje Envèse a fèt pa pwezante tèt ou anba yon altèr fiks epi rale kò ou anlè.
• Ranje altèr Bent-Over la enplike koube nan ren an epi rale yon altèr anlè nan direksyon vant ou.
• Ranje T-Bar la se yon varyasyon kote ou itilize yon machin T-bar, rale ba a nan direksyon pwatrin ou pandan w nan yon pozisyon bese-sou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rowing?

• Planch yo benefisye pou rameur paske yo amelyore fòs debaz ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak balans pandan zaviwon.
• Squats yo se yon konpleman gwo aviron pandan y ap bati fòs janm, espesyalman nan kwadrisèps yo ak glutes, ki yo itilize anpil nan faz kondwi nan kou aviron.