Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt

Lying Double Legs Biceps Curl ak Sèvyèt se yon egzèsis versatile ki vize misk biceps, ab, ak janm yo, ki ofri yon antrennman konplè nan yon sèl mouvman. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs misk yo, fleksibilite, ak balans. Moun yo ta ka chwazi egzèsis sa a pou konvenyans li yo, paske li mande pou ekipman minimòm - jis yon sèvyèt, epi yo ka fè nan kay la, fè li gwo pou moun ki gen orè okipe oswa aksè limite nan yon jimnastik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt

• Apre sa, pwolonje bra ou anlè tèt ou, kenbe sèvyèt la tach. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan.
• Koulye a, rale sèvyèt la nan direksyon fwon ou pa koube koud ou, pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè. Asire koud ou yo toupre tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Respire epi tou dousman bese sèvyèt la tounen nan pozisyon an kòmanse anlè tèt ou, pandan w ap kenbe bra ou pwolonje ak sèvyèt la tach.
• Rann souf pandan w plize bra w, rale sèvyèt la tounen nan direksyon fwon ou. Sa a konplete yon rep. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt

• **Mouvman Kontwole**: Pandan w ap rale sèvyèt la nan direksyon w, w ap pliye jenou w, asire w ke mouvman w yo dousman epi kontwole. Sa a pa pral sèlman ede w kenbe balans, men tou maksimize angajman misk yo. Evite mouvman sakadé oswa rapid, ki ka lakòz blesi.
• **Angaje Nwayo Ou**: Pandan ke konsantre prensipal la se sou biceps ou, pa bliye angaje nwayo ou. Sa a pral bay estabilite ak sipò, anpeche presyon nesesè sou do ou.
• **Evite twòp detire**: Lè ou pwolonje janm ou, evite pouse yo nan yon pwen kote do ou vout sou planche a. Erè komen sa a ka mete tèt chaje sou do ou pi ba epi redwi efikasite egzèsis la.
• **Respirasyon ki konsistan**: Respire kòm

Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kouche doub janm biceps ak sèvyèt. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm apwopriye enpòtan pou evite blesi ak efektivman vize misk yo gen entansyon. Débutan yo ka vle kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa rezistans epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt?

• Chita Bicep Curl ak altèr: Chita sou yon ban ak pye ou plat sou tè a, kenbe yon altèr nan chak men epi plize yo nan direksyon zepòl ou.
• Hammer Curl ak altèr: Menm jan ak boukl nan bicep chita, men ou kenbe palmis ou fè fas youn ak lòt pandan tout mouvman an, k ap travay diferan pati nan bicep la.
• Incline Altèr Curl: Kouche sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men, pla yo fè fas a pi devan, epi plize pwa yo pandan w ap kenbe koud ou estasyonè.
• Konsantrasyon Curl: Chita sou yon ban ak pye ou lajè, panche pi devan yon ti kras, ak pli yon altèr ant janm ou, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk la bicep.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti doub janm biceps pli ak sèvyèt?

• Hammer Curls: Hammer boukl travay tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk adjasan ki ka amelyore aparans an jeneral nan gwosè bra, konpleman Liying Double Legs Biceps Curl la ak sèvyèt pa vize yon zòn yon ti kras diferan nan bra a pou yon kò pi konplè. antrennman.
• Trisèps Dips: Pandan ke kouche Double Legs Biceps Curl ak Sèvyèt konsantre sou biceps yo, Tricep Dips vize trisèps yo, misk yo sou bò opoze a nan bra a. Travay tou de gwoup misk yo ka ede asire fòs ekilibre ak devlopman misk nan bra yo.