Manti Janm Tuck Hip Do Detire

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Manti Janm Tuck Hip Do Detire

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize do pi ba a, ranch yo, ak paralize yo, ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li se yon detire ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans malèz nan do ba oswa sere akòz chita pwolonje oswa aktivite fizik difisil. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede nan anpeche blesi, amelyore pwèstans, ak amelyore mobilite kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Janm Tuck Hip Do Detire

• Pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, anbrase yo ak bra ou.
• Pandan w ap kenbe do ou plat sou tè a, dousman rale jenou ou pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan ranch ou ak pi ba do.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, respire pwofondman ak ap detann kò ou.
• Dousman lage janm ou epi retounen yo nan pozisyon an kòmanse, repete detire a anpil fwa jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Manti Janm Tuck Hip Do Detire

• Mouvman gradyèl: Pou kòmanse detire a, tou dousman leve yon janm epi pliye l nan jenou an, pote l nan direksyon pwatrin ou. Evite mouvman saccades oswa rale janm ou twò fò. Sa a ka souch oswa blese misk ou ak jwenti.
• Sèvi ak men ou: Sèvi ak men ou pou dousman rale jenou ou pi pre pwatrin ou, ogmante detire nan anch ou ak pi ba do. Asire w ke w pa depase - si ou santi nenpòt doulè, ou te ale twò lwen.
• Kenbe detire: Kenbe detire la pou apeprè 20-30 segonn, asire w ke ou kontinye respire nòmalman. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, diminye efikasite nan detire la.
• Repete ak lòt janm: pi ba

Manti Janm Tuck Hip Do Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Janm Tuck Hip Do Detire?

Egzèsis Liying Leg Tuck Hip Back Stretch, ke yo rele tou detire flechisè anch supine, jeneralman an sekirite pou débutan. Sepandan, li enpòtan sonje ke nivo kapasite tout moun ak fleksibilite yo diferan. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness. Li se tou yon bon lide pou débutan jwenn enstriksyon nan men yon antrenè sètifye asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Janm Tuck Hip Do Detire?

• Detire nan andikape kanpe: Kanpe dwat epi pliye yon janm, repoze talon pye a sou yon tab oswa yon ban, Lè sa a, panche pi devan soti nan ranch yo, kenbe do ou dwat.
• Detire Papiyon an: Chita atè a, pliye jenou ou epi pote plant yo nan pye ou ansanm, Lè sa a, pouse desann sou jenou ou ak koud ou yo detire ranch ou ak pi ba do.
• Kneeling Hip Flexor Detire: Mete ajenou sou yon jenou epi mete lòt pye a plat sou planche a devan ou, Lè sa a, pouse ranch ou pi devan jiskaske ou santi yon detire nan anch ou ak dèyè.
• Poz pijon an: Kòmanse nan yon pozisyon chen ki fè fas a anba, apresa pote yon janm pi devan epi pliye l nan jenou an, lonje lòt janm la dwat dèyè ou,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Janm Tuck Hip Do Detire?

• Pigeon Pose a se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Liying Leg Tuck Hip Back Stretch la, menm jan li pwofondman detire ranch yo, kwis, ak arèt, kidonk amelyore fleksibilite ak fòs ki nesesè pou Liying Leg Tuck Hip Back Stretch la.
• Poz Timoun nan kapab tou konplete Liying Leg Tuck Hip Back Detire paske li bay yon detire dou nan pi ba do a, ranch yo, kwis, ak cheviy, ankouraje detant ak fleksibilite, ki ka fè fè Liying Leg Tuck Hip Back Detire pi konfòtab ak. efikas.