Manton kòt a kòt

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Manton kòt a kòt

Egzèsis Side-To-Side Chin se yon antrennman benefisye ki vize misk kou yo, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede konbat move pwèstans ak malèz nan kou. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite kou yo, soulaje estrès, ak anpeche potansyèl pwoblèm kou ak zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manton kòt a kòt

• Dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon ti detire nan bò gòch nan kou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou pèmèt misk yo detire.
• Koulye a, tou dousman vire tèt ou sou bò gòch jiskaske ou santi yon ti detire nan bò dwat kou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond anvan ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a pou kantite reps ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Manton kòt a kòt

• Mouvman Kontwole: Dousman deplase manton ou nan direksyon zepòl dwat ou osi lwen ke ou ka ale alèz. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman deplase manton ou nan direksyon zepòl gòch ou. Evite mouvman saccades paske sa ka lakòz souch nan misk. Mouvman yo ta dwe lis ak kontwole.
• Pa detire twòp: Li enpòtan pou pa twò detire kou ou. Pandan ke ou vle santi yon ti detire nan misk yo, ou pa ta dwe janm santi doulè. Si ou fè sa, ou gen anpil chans etann twò lwen.
• Respirasyon ki konsistan: Respire toujou pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka mennen nan vètij oswa tèt chaje.
• Repetisyon: Kòmanse ak kèk

Manton kòt a kòt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manton kòt a kòt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Side-To-Side Chin. Li se yon egzèsis senp ki pa bezwen okenn ekipman espesyal. Li ka ede ranfòse ak detire misk kou yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye epi pou w pa pouse pi lwen pase nivo konfò pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou konsilte yon doktè oswa yon antrenè fizik si gen nenpòt enkyetid sou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manton kòt a kòt?

• Detire kou a: Varyasyon sa a enplike nan panche tèt ou sou yon bò pou detire misk kou yo, Lè sa a, repete sou lòt bò a.
• Panche an devan ak bak: Olye pou w deplase manton ou yon bò, ou panche tèt ou pi devan ak dèyè.
• Woule zepòl la: varyasyon sa a enplike woule zepòl ou ale ak soti pandan w ap kenbe manton ou fiks.
• Lage kou a chita: Egzèsis sa a fèt pandan w chita, epi li enplike dousman panche tèt ou sou yon bò pou lonje kou a, epi repete sou lòt bò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manton kòt a kòt?

• Oze zepòl ede ranfòse misk trapèz anwo yo, ki endirèkteman sipòte misk kou yo, konpleman benefis ki genyen nan egzèsis Side-To-Side Chin.
• Ranje k ap mache dwat yo kapab tou konplete egzèsis Side-To-Side Chin pandan y ap vize anwo do a ak misk zepòl yo, bay plis estabilite ak fòs nan kou a.