Sote Pull-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sote Pull-up

Jumping Pull-up la se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon kadyovaskilè ak fòmasyon fòs anwo kò, prensipalman vize do a, bra, ak zepòl. Li se yon antrennman ekselan pou débutan ki ap travay nan direksyon pou fè tradisyonèl pull-ups, osi byen ke pou fè egzèsis avanse kap chèche yon adisyon wo entansite nan woutin yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore kapasite jeneral yo, ogmante fòs anwo kò, ak amelyore kapasite yo pou fè rale-ups.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote Pull-up

• Ale leve epi atrab ba a ak tou de men, pla men ou fè fas a lwen ou, ak men ou lajè zepòl apa.
• Sèvi ak momantòm ki soti nan so ou pou rale kò ou jiska manton ou anlè ba a.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan tè a.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Sote Pull-up

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen moun fè lè yo fè sote pull-ups se kouri nan egzèsis la. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi posib. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman ekspre. Sote, rale kò ou anlè, apresa bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di pwolonje bra ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an epi rale tèt ou jiska manton ou sou ba a nan tèt la. Evite mwatye reps kote ou pa konplètman

Sote Pull-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote Pull-up?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Jumping Pull-up. Li aktyèlman yon bon fason pou konstwi fòs ak travay pou fè regilye pull-ups. Egzèsis sa a sèvi ak momantòm pou ede leve kò a, sa ki ka fè li pi fasil pou moun ki nouvo nan pull-ups. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blese. Débutan yo ta dwe kòmanse ralanti, ak pi ba reps, epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote Pull-up?

• Negatif Pull-up: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan pozisyon an tèt (manton anlè ba a) epi konsantre sou faz la bese, sote oswa monte pou ale nan pozisyon an kòmanse si sa nesesè.
• Band Assisted Pull-up: Sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon bann rezistans pou asistans, kote gwoup la boukle sou ba a rale epi ou mete pye ou oswa jenou nan bouk la.
• Envèse Ranje Pull-up: Sa a fèt sou yon machin Smith oswa yon altèr mete sou yon etajè nan wotè ren, kote ou rale tèt ou soti nan yon pozisyon dirèkteman anba ba a.
• Melanje Grip Pull-up: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon priz melanje (yon men anlè, yon men anba men) ki ka ede distribye chay la yon fason diferan nan misk ou epi potansyèlman fè rale a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote Pull-up?

• Negatif Pull-ups: Yo ede amelyore fòs ou ak kontwòl nan faz la bese nan Jumping Pull-up la, menm jan ou gen reziste gravite epi tou dousman bese kò ou soti nan tèt la nan yon pozisyon rale nan yon pann plen.
• Kipping Pull-ups: Egzèsis sa a itilize tou yon mouvman sote pou jenere momantòm, menm jan ak Jumping Pull-ups, epi li ka ede amelyore kowòdinasyon ou, distribisyon, ak fòs anwo kò ou.