Mezi grès nan kò a

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mezi grès nan kò a

Mezi grès nan kò a se yon zouti esansyèl evalyasyon kondisyon fizik ki ede detèmine pousantaj nan pwa kò ou ki se grès, ede nan evalye sante jeneral ak nivo kondisyon fizik. Li se benefisye pou nenpòt moun, soti nan amater Fitness ak moun ki anbakman sou yon vwayaj pèdi pwa, paske li bay yon foto pi egzak nan konpozisyon kò pase pwa pou kont li. Moun ta vle fè li pou kontwole pwogrè yo, fikse objektif fizik reyalis, ak konsepsyon yon plan antrennman oswa rejim alimantè ki adapte a bezwen espesifik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mezi grès nan kò a

• Si w ap itilize yon konpa, zongle po ou nan plizyè kote tankou ren ou, kwis, ak bra anwo, Lè sa a, mezire epesè a ak konpa a. Ou pral bezwen fè sa omwen twa fwa chak pou jwenn yon mwayèn.
• Si w ap itilize yon echèl grès nan kò, tou senpleman etap sou li epi tann pou pousantaj grès nan kò a parèt. Asire w ke pye ou yo pwòp epi sèk pou lekti ki pi egzak la.
• Anrejistre mezi ou yo epi repete pwosesis la regilyèman pou swiv chanjman ki fèt sou tan.
• Toujou mezire nan menm lè nan jounen an, nan menm kondisyon yo pou lekti ki pi egzak ak konsistan.

Konsèy pou Pèfòmans Mezi grès nan kò a

• **Konsistans se kle:** Li enpòtan pou mezire grès kò ou toujou. Sa vle di mezire nan menm lè nan jounen an, nan menm kondisyon yo chak fwa. Pou egzanp, li pi bon pou mezire nan maten an anvan ou te manje oswa fè egzèsis.
• **Teknik apwopriye:** Si w ap itilize konpa, asire w ke w ap itilize teknik ki kòrèk la. Sa vle di zongle po a ak grès (men pa nan misk) nan pwen espesifik sou kò a. Li souvan pi bon pou fè yon pwofesyonèl antrene fè sa pou asire ke jistès.
• **Evite erè komen:** Yon erè komen se pa pran plizyè mezi. Li pi bon pou w pran omwen de mezi nan chak sit pou asire presizyon.

Mezi grès nan kò a Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mezi grès nan kò a?

Wi, débutan ka mezire grès nan kò yo. Se pa yon egzèsis, men li se yon pati enpòtan nan swiv pwogrè fizik. Gen plizyè metòd pou mezire grès nan kò a, tankou konpa po, enpedans bioelektrik, ak analiz DEXA. Sepandan, li rekòmande pou fè yon pwofesyonèl, tankou yon antrenè pèsonèl oswa yon founisè swen sante, fè mezi sa yo pou jwenn rezilta ki pi egzak.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mezi grès nan kò a?

• Eskanè Absorptiometry X-ray Doub-enèji (DEXA) se yon tès medikal ki mezire dansite zo, men li ka bay mezi egzak pousantaj grès nan kò tou.
• Skinfold Calipers se yon zouti ki itilize pou mezire epesè pli po ou pou estime kantite total grès nan kò a.
• Peze idrostatik, ke yo rele tou peze anba dlo, se yon metòd ki itilize pou detèmine pousantaj grès nan kò a ki baze sou prensip flotan Achimèd la.
• Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) se yon lòt metòd ki mezire pousantaj grès nan kò lè l sèvi avèk deplasman lè pou detèmine volim kò ak dansite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mezi grès nan kò a?

• Egzèsis fòmasyon fòs tankou leve pwa oswa fòmasyon rezistans ka konplete mezi grès nan kò lè yo ogmante mas nan misk, ki an vire ogmante to metabolik epi li ede nan boule plis grès, kidonk diminye pousantaj grès nan kò.
• Fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) ka konplete mezi grès nan kò a paske li pa sèlman boule anpil kalori pandan antrennman an, men tou li kontinye boule kalori apre antrennman, sa ki lakòz diminye grès nan kò ak amelyore presizyon mezi.