Misk kò. View bò dèyè

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Misk kò. View bò dèyè

Egzèsis Body Muscle Side Back View se yon antrennman konplè ki vize misk pi gwo nan do ou, amelyore fòs, fleksibilite, ak pwèstans. Li ideyal pou nenpòt moun ki soti nan débutan Fitness rive nan atlèt avanse, ki vize amelyore definisyon misk do yo ak estabilite jeneral kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan reyalize yon fizik ki byen ton, men tou li ede nan diminye risk pou yo blese nan do ak amelyore mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Misk kò. View bò dèyè

• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi kenbe yon altèr nan chak men.
• Pliye jenou ou yon ti kras epi gon nan ren an, kenbe do ou dwat.
• Kite bra ou pann ak palmis youn fè fas a lòt.
• Rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm.
• Bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Misk kò. View bò dèyè

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ki mennen nan pi bon kwasans nan misk.
• Pa Surcharge: Pandan ke li enpòtan pou ogmante piti piti pwa w ap leve a pou defi misk ou, evite leve pwa ki twò lou pou ou. Sa a ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• Koneksyon Espri-Misk: Yon lòt erè komen se pa konsantre sou misk la w ap travay. Li enpòtan pou etabli yon koneksyon lespri-misk. Sa vle di konsyans konsantre sou misk w ap travay la epi santi li kontra ak detire pandan chak repetisyon.
• Chofe-up ak

Misk kò. View bò dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Misk kò. View bò dèyè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis yo vize misk yo nan do yo ak kote yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou pou evite aksidan. Men kèk egzèsis ki ka benefisye pou débutan: 1. Lat Pulldowns: Egzèsis sa a vize misk latissimus dorsi nan do ou epi yo ka fè sou yon machin nan yon jimnastik. Kòmanse ak yon pwa limyè epi konsantre sou fòm ou. 2. Ranje chita: Egzèsis sa a tou vize misk do ou epi yo ka fè sou yon machin nan yon jimnastik. Yon fwa ankò, kòmanse ak yon pwa limyè epi konsantre sou fòm ou. 3. Altèr Side Bends: Egzèsis sa a vize misk yo oblik sou kote ou yo. Kòmanse ak yon altèr limyè epi asire w ke ou kenbe mouvman ou kontwole. 4. Planch: Planch yo se yon gwo egzèsis plen kò ki tou vize do ou ak misk bò. Asire w ke w kenbe kò ou nan yon liy dwat epi kenbe pozisyon an pou

Ki sa ki diferan fason pou fè Misk kò. View bò dèyè?

• Misk yo Trapezius, souvan refere yo kòm "pyèj yo," yo sitiye nan do a anwo, pwolonje soti nan kou a nan mitan an nan kolòn vètebral la sou chak bò, epi yo responsab pou deplase, wotasyon, ak estabilize lam yo.
• Misk romboid yo, ki chita nan do a anwo anba trapèz la, jwe yon wòl enpòtan nan retrè scapula a, kontribye nan yon bon pwèstans.
• Erector Spinae a, yon gwoup misk ak tandon ki kouri sou kolòn vètebral la, yo esansyèl pou kenbe yon pwèstans dwat ak sipòte do a pi ba.
• Teres Major, ki sitiye anba lats yo, se yon ti misk ki ede ak wotasyon ak ekstansyon bra anwo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Misk kò. View bò dèyè?

• Lat Pulldowns: Sa a se yon gwo egzèsis pou devlope misk yo sou bò a nan do ou, espesyalman latissimus dorsi la. Lè w rale ba a desann nan direksyon pwatrin ou, ou angaje misk sa yo, ki ka ede yo kreye yon gade dèyè ki pi defini ak miskilè.
• Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a vize misk ki nan do anwo ak nan mitan ou, osi byen ke zepòl ou. Lè w koube nan ren an epi rale yon pwa moute nan direksyon pwatrin ou, ou ka ranfòse misk sa yo ak amelyore definisyon an nan gade bò do ou a.