Misk kò yo. Fi. View devan

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Misk kò yo. Fi. View devan

Egzèsis nan misk kò, Fi, View devan, se yon antrennman konplè ki fèt pou ranfòse ak ton tout misk kò yo, ki gen ladan nwayo a, pwatrin, bra, ak janm yo. Egzèsis sa a se ideyal pou fanm nan tout nivo kapasite ki vize amelyore fizik jeneral yo, fòs misk yo, ak andirans. Lè yo angaje nan antrennman sa a, yon moun ka amelyore pwèstans kò yo, ranfòse metabolis, ak ankouraje yon kò ki pi ekilibre, fè li yon woutin dezirab pou moun ki vize reyalize yon vi anfòm ak an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Misk kò yo. Fi. View devan

Konsèy pou Pèfòmans Misk kò yo. Fi. View devan

Misk kò yo. Fi. View devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Misk kò yo. Fi. View devan?

Wi, débutan ka sètènman kòmanse fè egzèsis misk kò yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis debaz yo epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Men kèk egzèsis ki vize divès gwoup misk: 1. Squats: Sa a se yon gwo egzèsis pou kò a pi ba, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize, ak glutes. 2. Push-ups: Egzèsis sa a vize anwo kò a, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Débutan yo ka kòmanse ak modifye push-ups sou jenou yo oswa sou yon miray. 3. Planch: Sa a se yon gwo egzèsis pou fòs debaz, k ap travay ab, oblik, ak pi ba do. 4. Lunges: Yon lòt gwo egzèsis kò pi ba ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. 5. boukl biceps: sa a ka fè ak altèr oswa bann rezistans ak vize biceps yo. 6. laprès sou tèt: Sa a vize zepòl yo epi yo ka fè tou ak altèr oswa bann rezistans. 7

Ki sa ki diferan fason pou fè Misk kò yo. Fi. View devan?

• Dezyèm varyasyon an se estrikti miskilè yon fi ansent, kote misk nan vant yo lonje epi misk do yo souvan pi pwononse akòz chanjman nan pwèstans ak distribisyon pwa.
• Twazyèm varyasyon an se estrikti nan miskilè nan yon fi apre menopoz, kote mas nan misk ka diminye ak distribisyon grès ka chanje akòz chanjman ormon, souvan sa ki lakòz definisyon nan misk mwens pwononse.
• Katriyèm varyasyon an se estrikti nan miskilè nan yon kulturist fi, kote misk yo siyifikativman pi gwo ak plis defini pase fi an mwayèn, espesyalman nan zòn tankou pectorals, deltoids, ak glutes.
• Senkyèm varyasyon an se estrikti miskilè yon dansè fi, kote sèten misk ka devlope plis akòz mouvman dans espesifik, tankou misk ti towo bèf yo nan balè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Misk kò yo. Fi. View devan?

• Push-ups: Push-ups travay sou misk yo pectoral, deltoids, ak trisèps. Sa a ede nan viraj ak ranfòse misk yo anwo kò, espesyalman pwatrin yo ak bra, amelyore vi an devan pou fi.
• Crunches nan vant: Crunches nan vant konsantre sou misk debaz yo, patikilyèman rectus nan vant ak oblik. Sa a ede nan kreye yon vant ton ak fèm, kontribye nan yon gade devan amelyore nan misk kò yo nan fi.