Misk kò yo. View devan

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Misk kò yo. View devan

Egzèsis Body Muscles Front View la se yon antrennman konplè ki konsantre sou ranfòsman ak viraj gwo gwoup misk kò a, jan yo wè nan devan an. Woutin sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl ak objektif. Patisipe nan egzèsis sa a ka mennen nan amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans fizik, ak yon pi bon konpreyansyon sou mekanik kò a, fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize ranfòse kapasite jeneral yo ak konsyans kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Misk kò yo. View devan

• Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch - mete palmis ou plat sou tè a, men nan lajè zepòl apa ak zepòl anpile dirèkteman anlè ponyèt ou.
• Kenbe yon liy dwat soti nan tèt zòtèy san afesman nan mitan an epi evite kole bou ou deyò. Angaje nwayo ou epi kenbe kou ou net.
• Kòmanse bese kò ou nan direksyon etaj la, kenbe do ou plat ak je konsantre sou twa pye devan ou pou kenbe yon kou net.
• Pouse kò ou leve, retounen nan pozisyon an kòmanse gwo planch

Konsèy pou Pèfòmans Misk kò yo. View devan

Misk kò yo. View devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Misk kò yo. View devan?

Wi, débutan ka sètènman travay sou egzèsis ki vize misk kò devan yo, ke yo rele tou misk antérieure. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou débutan epi piti piti ogmante entansite a jan yo bati fòs ak andirans. Men kèk ekzèsis pou débutan: 1. Push-ups: Sa a se yon gwo egzèsis yo vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. 2. Planch: Planch travay misk debaz yo, ki gen ladan misk nan devan kò a. 3. Akoupi: Akoupi vize kwadrisèps yo, ki sitiye nan devan kwis la. 4. Boukl biceps: Egzèsis sa a vize biceps yo nan devan bra a. 5. Fonje: Fonje travay kwadrisèps, glutes, ak paralize. 6. Leg Raises: Egzèsis sa a vize misk ki pi ba yo nan vant. Sonje byen, li toujou enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis epi refwadi apre sa. Anplis de sa, kenbe fòm apwopriye pandan egzèsis se

Ki sa ki diferan fason pou fè Misk kò yo. View devan?

• Rectus abdominis, ke yo rele tou 'abs', se yon misk long ki pwolonje sou devan vant la epi ki responsab pou flechir kolòn vètebral la lonbèr ak estabilize nwayo kò a.
• Deltoids yo se misk yo awondi sou tèt la ak kote nan zepòl yo, yo responsab pou leve bra a epi ede zepòl la pou avanse pou pi.
• Femoral kwadrisèps la, souvan yo rele tou senpleman 'kwadwòd yo', se yon gwoup misk gwo ki gen ladan kat misk ki genyen sou devan kwis la, ki responsab pou pwolonje jenou an ak anch.
• Biceps brachii a, tipikman refere yo kòm 'biceps la', se yon misk ki gen de tèt ki sitiye sou devan bra anwo a, epi li responsab pou pèmèt flexion nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Misk kò yo. View devan?

• Squats: Squats yo se yon gwo egzèsis pou kwadrisèps yo ak glutes, ki se gwo gwoup nan misk nan devan ak dèyè nan kò a respektivman. Yo menm tou yo angaje nwayo ou epi yo ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Planch: Planch prensipalman travay misk vant yo nan devan kò a, men yo tou angaje zepòl yo, pwatrin, ak kwadrisèps, fè yo yon egzèsis konplè pou fòs jeneral kò ak estabilite.