Mwayen vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Mwayen vole

Mwayen Fly la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk pwatrin yo ak zepòl yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore fòs an jeneral anwo kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore definisyon misk pectoral yo ak estabilite zepòl yo. Yon moun ta vle fè Middle Fly la paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou, li ankouraje pi bon pwèstans epi li ka ede nan prevansyon blesi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mwayen vole

• Kenbe tors ou estasyonè, leve pwa yo bò kote ou ak yon ti koube sou koud la ak men yo yon ti kras panche pi devan tankou si yo vide dlo nan yon vè. Kontinye monte jiskaske bra ou paralèl ak etaj la.
• Rann souf pandan w ap fè mouvman sa a epi pran yon poz pou yon segond nan tèt la.
• Dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Mwayen vole

• Kontwole Mouvman an: Evite erè komen nan itilize momantòm balanse pwa yo leve, li desann. Olye de sa, kontwole mouvman an tout wout la. Leve pwa yo sou kote ou jiskaske yo nivo ak zepòl ou, epi tou dousman bese yo tounen desann. Mouvman kontwole sa a pral asire w ap travay efikasman misk ou epi ou pa riske blese.
• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli seri ou yo ak bon fòm. Anpil moun fè erè nan lè l sèvi avèk pwa twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Si ou pa ka kenbe fòm, oswa si ou santi souch nan kou ou oswa nan do, pwa yo se pwobableman

Mwayen vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mwayen vole?

Wi, débutan ka fè egzèsis Middle Fly la, men li enpòtan pou itilize pwa lejè pou kòmanse epi asire fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Mwayen vole a, souvan ke yo rekonèt kòm vole nan pwatrin oswa vole Pec, prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou travay zepòl yo ak biceps. Li toujou yon bon lide pou débutan chèche konsèy nan men yon antrenè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mwayen vole?

• Western Middle Fly a se yon lòt varyasyon ki tipikman wè nan zòn lwès yo.
• Southern Middle Fly se yon variant ki komen nan pati sid yo.
• Northern Middle Fly a se yon varyasyon inik ke yo jwenn nan rejyon nò yo.
• Central Middle Fly a se yon varyant diferan ki anjeneral wè nan zòn santral yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mwayen vole?

• Incline Dumbbell Press la se yon lòt egzèsis ki konplete vole Mwayen an kòm li konsantre sou pati siperyè misk pwatrin yo, bay yon antrennman balanse nan pwatrin lè yo konbine avèk vole nan Mwayen ki vize zòn nan mitan pwatrin.
• Push-ups tou konplete Middle Fly la pandan y ap travay pa sèlman misk pwatrin yo, men tou zepòl yo ak trisèps, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak andirans, sa ki ka amelyore pèfòmans nan egzèsis la Middle Fly.