Otis-Up

• Pati Kò a: Hanches, EpaYo devwa, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Otis-Up

Otis-Up la se yon egzèsis konplè ki vize prensipalman nwayo a, amelyore fòs nan vant, fleksibilite, ak andirans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore estabilite debaz yo ak kowòdinasyon jeneral kò yo. Enkòpore Otis-Up nan woutin kondisyon fizik ou ka ede w reyalize yon midsection ton, pi bon pwèstans, ak amelyore pèfòmans nan divès kalite espò ak aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Otis-Up

• Mete men ou dèyè tèt ou, koud lajè, nan yon pozisyon tradisyonèl chita.
• Kòmanse fè egzèsis la pa leve anwo kò ou sou tè a nan yon mouvman chita-up, pandan y ap leve janm dwat ou ak koube nan jenou an.
• Eseye manyen koud gòch ou sou jenou dwat ou nan tèt sit-up la, Lè sa a, bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la, altène ant bò dwat ak bò gòch ou a, pou kantite ou vle reps oswa dire tan.

Konsèy pou Pèfòmans Otis-Up

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen moun fè lè y ap fè Otis-Up la se lè l sèvi avèk move fòm. Pou fè li byen, kouche plat sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Mete men ou dèyè tèt ou, men pa rale sou kou ou. Leve anwo kò ou sou tè a, sèvi ak misk nan vant ou, pa misk kou ou oswa do.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan Otis-Up la se fè chak repetisyon dousman ak kontwòl. Sa a pral asire w ap angaje misk ki kòrèk yo epi yo pa konte sou momantòm pou leve kò ou.
• Respirasyon: bon respire enpòtan pandan nenpòt egzèsis, ak

Otis-Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Otis-Up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Otis-Up la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize zepòl yo ak trisèps, men tou, travay pwatrin lan ak nwayo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Otis-Up?

• Otis-Up Pro, ki fèt pou itilizasyon pwofesyonèl ak espesifikasyon wo-fen.
• Otis-Up Lite a, yon vèsyon senplifye ak plis abòdab pou itilize chak jou.
• Otis-Up Plus, ki gen karakteristik adisyonèl ak kapasite pou yon eksperyans pi konplè.
• Otis-Up Mini a, yon vèsyon kontra enfòmèl ant ak pòtab ki fèt pou itilizatè yo sou ale.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Otis-Up?

• Tòde Ris la se yon lòt egzèsis ki gen rapò, kòm li konsantre sou oblik yo, bay yon antrennman nan vant byen awondi lè konbine avèk Otis-Up la ki prensipalman vize abs anwo a.
• Bisiklèt Crunches yo tou konplemantè, menm jan yo travay tou de abs la anwo ak pi ba kòm byen ke oblik yo, ogmante seri a nan misk te travay ansanm ak Otis-Up la.