Oze zèpòl

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Oze zèpòl

Egzèsis Shrug la se yon aktivite fòmasyon fòs prensipalman vize misk trapèz yo nan do anwo ou ak kou, ede nan amelyore pwèstans ak fòs anwo kò a. Li apwopriye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore kondisyone anwo kò yo, soti nan débutan ak amater Fitness avanse. Moun ka vle enkòpore osman nan rejim antrennman yo pou benefis li yo nan bati mas nan misk, amelyore estabilite zepòl, ak ede nan travay fonksyonèl chak jou tankou leve ak pote.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Oze zèpòl

• Kenbe do ou dwat ak je ou pi devan, apresa tou dousman leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou osi wo ke ou kapab, kenbe bra ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pou santi kontraksyon nan misk trapèz ou yo.
• Dousman bese zepòl ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Oze zèpòl

• Mouvman Kontwole: Lè ou fè osman zèpòl la, leve zepòl ou dwat nan direksyon zòrèy ou nan yon fason lis ak kontwole. Evite woule zepòl ou dèyè oswa pi devan, paske sa ka lakòz blesi nan zepòl ak kou.
• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la kòrèkteman. Pa twò chaje altèr la oswa altèr. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou, ki ka mennen nan aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Leve zepòl ou osi wo ke ou kapab, kenbe pou yon ti moman, epi apresa bese yo tounen desann. Sa a ede konplètman angaje ak ranfòse misk yo trapèz.
• Teknik pou respire

Oze zèpòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Oze zèpòl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la osman zèpòl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse ak devlope misk trapèz la, ki sitiye nan do a anwo ak kou. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou konplètman pwolonje, ak palmis ou fè fas a tors ou. 3. Kenbe bra ou dwat pandan tout egzèsis la. Sa a pral pozisyon ou kòmanse. 4. Leve zepòl ou otank posib pandan w ap rann souf. Kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon segonn. 5. Bese pwa yo tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire. 6. Repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo. Sonje byen, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore pou evite aksidan. Epitou, toujou kenbe fòm apwopriye ak kontwole mouvman an olye ke itilize momantòm. Si ou pa sèten sou anyen, li pi bon pou mande yon pwofesyonèl Fitness

Ki sa ki diferan fason pou fè Oze zèpòl?

• Shrug segondè a: varyasyon sa a enplike leve tou de zepòl jiska zòrèy yo, souvan itilize eksprime ekstrèm konfizyon oswa mank de konesans.
• Osman nan woule: varyasyon sa a enplike woule zepòl yo pi devan oswa dèyè, souvan yo itilize pou eksprime endiferans oswa ranvwa.
• Osman palmis la: varyasyon sa a enplike leve tou de zepòl ak vire pla yo anlè, souvan yo itilize pou eksprime inyorans konplè oswa admèt ke yon moun pa gen yon repons.
• Osman an ekzajere: Varyasyon sa a enplike nan leve tou de zepòl wo epi gaye bra yo soti lajè, souvan yo itilize eksprime sipriz ekstrèm oswa enkredilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Oze zèpòl?

• Mache kiltivatè a konplete osman an pa angaje misk trapèz la nan yon fason diferan, konsantre sou andirans ak fòs priz, sa ki ka amelyore efikasite nan osman.
• Ranje k ap mache dwat yo se yon konpleman ekselan nan osman yo paske yo pa sèlman travay misk yo trapèz, men tou deltoids yo ak biceps, ki mennen nan yon antrennman pi konplè anwo kò.