Oze zèpòl

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Oze zèpòl

Egzèsis Shrug la se yon aktivite fòmasyon fòs prensipalman vize misk trapèz yo nan do a anwo ak kou, ede amelyore pwèstans, estabilite, ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater Fitness avanse akòz senplisite li yo ak entansite customizable. Moun yo ka vle enkòpore Shrugs nan woutin yo pou amelyore definisyon zepòl yo, soulaje tansyon nan kou a ak anwo do, epi sipòte kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Oze zèpòl

• Kenbe bra ou dwat, epi rann souf pandan w ap leve zepòl ou anlè nan direksyon zòrèy ou osi wo ke ou kapab.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan misk trapezius ou yo.
• Respire pandan w tou dousman bese zepòl ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Oze zèpòl

• Mouvman zepòl: Osman an se tout sou mouvman zepòl. Leve zepòl ou pi wo posib, tankou w ap eseye manyen zòrèy ou ak zepòl ou. Anpil moun fè erè nan sèvi ak biceps yo leve pwa yo, men bra yo ta dwe rete dwat pandan tout egzèsis la, mouvman an ta dwe kondwi pa zepòl yo.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Leve pwa yo nan yon mouvman dousman, kontwole, kenbe pou yon segonn nan tèt asansè a, Lè sa a, bese yo tou dousman. Sa a asire ke misk ou yo anba tansyon pou bon kantite tan.
• Pa woule zepòl ou: Yon erè komen se woule zepòl yo pi devan oswa dèyè. Sa ka mennen

Oze zèpòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Oze zèpòl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la osman zèpòl. Li se yon mouvman senp ki vize misk yo trapèz nan do anwo ou ak kou. Men ki jan ou fè li: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men ou fè fas a tors ou. 3. Kenbe bra ou pwolonje tou dwat desann. 4. Leve zepòl ou osi lwen ke ou kapab ale pandan w ap respire. Kenbe pwa yo toupre kò ou. Kenbe pozisyon an tèt kontra pou yon ti moman. 5. Dousman bese zepòl ou tounen nan pozisyon inisyal la pandan w ap respire. 6. Repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo. Sonje kòmanse ak pwa limyè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Toujou kenbe bon fòm ak kontwòl, epi evite itilize biceps ou pou leve pwa yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Oze zèpòl?

• Shrug segondè a enplike nan leve tou de zepòl jiska zòrèy ou, souvan itilize eksprime cluelessness konplè oswa egzajere pa konnen.
• Osman woule a se yon varyasyon ki pi dramatik kote ou woule zepòl ou pi devan oswa dèyè, souvan itilize pou montre enkredilite oswa ranvwa.
• Osman men anlè enplike leve men tou de pla men anlè pandan y ap monte zèpòl, souvan yo itilize pou eksprime konfizyon konplè oswa pou montre ou pa gen okenn kontwòl sou yon sitiyasyon.
• Shrug-tèt panche a enplike nan panche tèt ou sou yon bò pandan w ap monte zèpòl, souvan itilize pou eksprime konfizyon oswa pou kesyone yon bagay.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Oze zèpòl?

• Deadlifts: Pandan ke prensipalman yon egzèsis pi ba nan do ak janm, deadlifts tou angaje misk yo trapezius pandan faz nan leve, amelyore fòs la ak andirans te genyen nan osman.
• Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a enplike nan pote pwa lou pandan y ap mache, ki pa sèlman ranfòse priz la ak misk avanbra, men tou, entans travay misk yo trapèz, anpil tankou osman, amelyore an jeneral estabilite anwo kò ak andirans.