Peze zepòl kanpe kanpe

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Peze zepòl kanpe kanpe

Weighted Standing Shoulder Press la se yon egzèsis fòs-bilding prensipalman vize zepòl yo, men tou, amelyore trisèps la ak anwo do. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, mas nan misk yo, ak pwèstans an jeneral. Moun ka chwazi pou enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo non sèlman ogmante estabilite zepòl ak pouvwa anwo kò, men tou pou amelyore fonksyonèl mouvman chak jou, fè travay tankou leve oswa pouse objè pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Peze zepòl kanpe kanpe

• Angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan w ap pouse altèr yo moute nan direksyon plafon an jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men fè atansyon pa fèmen koud ou yo.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Sonje kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la: kenbe tèt ou dwat, zepòl ou desann ak tounen lakay ou, epi evite vout do ou.

Konsèy pou Pèfòmans Peze zepòl kanpe kanpe

• **Kòrèk Grip**: Kenbe pwa yo ak pla men w fè fas a pi devan ak koud yo nan yon ang 90 degre. Pwa yo ta dwe nivo ak zepòl ou. Evite pwan pwa yo twò sere paske sa ka ogmante tansyon ak lakòz souch nesesè.
• **Mouvman Kontwole**: Pandan w ap peze pwa yo anlè, pwolonje bra w nèt men pa fèmen koud ou yo. Bese pwa yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Evite jete pwa yo byen vit paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• **Teknik pou respire**: Sonje pou w respire pandan tout egzèsis la. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap peze yo anlè. Kenbe souf ou ka lakòz vètij ak ogmante tansyon.
• ** Pwogrè

Peze zepòl kanpe kanpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Peze zepòl kanpe kanpe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Standing Shoulder Press, men yo ta dwe kòmanse ak pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide yo okòmansman. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, yo ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Peze zepòl kanpe kanpe?

• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enkòpore yon tòde pandan w ap peze pwa yo, angaje plis gwoup misk nan zepòl ou.
• Dèyè Neck Shoulder Press: Olye pou w bese pwa a devan kò ou, ou bese l dèyè kou ou. Varyasyon sa a ka pi difisil epi yo ta dwe fè ak anpil atansyon pou evite aksidan.
• Yon sèl-bra altèr zepòl Press: varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs ant bò gòch ak bò dwat ou.
• Pouse Press: Varyasyon sa a enkòpore yon ti tranpe ak eksplozif mouvman anlè soti nan janm ou pou ede kondwi pwa a anlè, sa ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou pase nan yon laprès zepòl estanda.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Peze zepòl kanpe kanpe?

• Ranje dwat yo travay tou misk zepòl yo, espesyalman deltoids antérieure ak presegondè yo, ak misk trapezius yo, ki sipòte laprès zepòl kanpe pondéré nan ranfòse sentiwon zepòl la an jeneral ak amelyore estabilite.
• Push-ups, patikilyèman varyasyon pike a, ka konpleman Weighted Standing Shoulder Press la lè yo aktive menm gwoup misk yo - deltoids, triceps, ak pectorals - men nan yon kontèks bodyweight, fonksyonèl, ki ka ede amelyore fòs jeneral ak andirans miskilè.