Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl

Dip trisèps pondéré sou High Parallel Bars se yon egzèsis pwisan ki fèt pou ranfòse ak tonifye misk trisèps, pwatrin ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun ki gen yon nivo debaz nan kondisyon fizik epi yo ap chèche ogmante fòs anwo kò ak definisyon nan misk. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li pèmèt pou surcharge pwogresif, ki se kle pou kwasans nan misk ak pwogrè fòs, lè li ajoute pwa kòm fòs yon moun amelyore.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl

• Fè yon patnè mete yon plak pwa sou janm ou oswa itilize yon senti plonje pou tache pwa a nan ren ou.
• Dousman bese kò ou anba, koube koud ou nan yon ang 90 degre, asire koud ou yo toupre kò ou ak zepòl ou yo desann.
• Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ankò.
• Repete pwosesis bese ak leve pou kantite repetisyon ou vle a, kenbe kontwòl mouvman an pandan tout tan epi asire w pa bloke koud ou yo nan tèt mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Olye de sa, bese kò ou dousman ak nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede angaje misk trisèps ou yo pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: erè komen se sèvi ak pwa twòp twò bonè. Kòmanse ak pwa kò ou, ak Lè sa a, piti piti ajoute pwa kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• Chofe: Toujou chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la pou prepare misk ou ak jwenti ou pou antrennman an. Sa a ka senp tankou fè kèk Cardio limyè oswa fè egzèsis la ki pa gen okenn pwa ajoute.
• Pye

Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl?

Plonje trisèps pondere sou ba segondè paralèl ka byen difisil pou débutan paske li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò ak balans. Débutan ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz bodyweight pou konstwi fòs yo. Yo ka kòmanse ak plonje trisèps regilye oswa tranpe ban anvan yo pwogrese nan plonje filaplon. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Si yon debutan vle eseye fè egzèsis sa a, li rekòmande yo fè sa anba pedagojik yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl?

• Bag Dips: Vèsyon sa a sèvi ak bag jimnastik sispann nan plafon an. Enstabilite nan bag yo ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la, paske li mande pou plis balans ak fòs debaz.
• Dwat Bar Dips: Olye de ba paralèl, varyasyon sa a sèvi ak yon sèl ba dwat. Ou kenbe ba a ak tou de men epi fè plonje a, ki vize trisèps yo ak misk pwatrin yo nan yon ang diferan.
• Plonje vès filaplon: Varyasyon sa a enplike nan mete yon vès filaplon pandan y ap fè egzèsis la. Pwa a te ajoute ogmante difikilte ak entansite antrennman an.
• Machin Assisted Dips: Varyasyon sa a se ideyal pou débutan oswa moun ki rekipere apre yon aksidan. Machin nan ede ak faz la anwo nan plonje a,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plonje trisèps tranpe sou ba segondè paralèl?

• Skull Crushers, ke yo rele tou ekstansyon trisèps kouche, se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki izole misk trisèps yo, menm jan ak Dips Trisèps Weighted, men nan yon plan diferan nan mouvman, ki ka ede amelyore fòs an jeneral trisèps ak definisyon.
• Push-ups yo se yon egzèsis bodyweight ki konplete trisèps pondéré sou ba paralèl segondè yo menm jan yo travay tou trisèps yo, men anplis angaje pwatrin lan ak nwayo, ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.