Pouse men nan men

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Pouse men nan men

Egzèsis pouse men nan men se yon antrennman difisil, tout kò ki ranfòse bra, pwatrin, nwayo, epi amelyore kowòdinasyon. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse kap entansifye woutin fòmasyon fòs yo. Lè yo enkòpore egzèsis Push-up Men a men, moun yo ka amelyore fòs anwo kò yo, amelyore balans yo ak ladrès, epi fè eksperyans yon antrennman ki pi dinamik ak enteresan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse men nan men

• Bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, jiskaske pwatrin ou prèske manyen tè ​​a.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon orijinal la, men kòm ou leve, deplase men dwat ou sou bò gòch la, travèse sou men gòch la.
• Bese kò ou ankò pou yon lòt push-up, Lè sa a, pandan w ap leve fwa sa a, deplase men gòch ou a dwat, travèse sou men dwat la.
• Kontinye altène mouvman men apre chak push-up, asire fòm ou rete kòrèk, epi kò ou rete dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse men nan men

• Angajman debaz: Angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou ogmante efikasite nan fè egzèsis la pa enplike plis gwoup nan misk. Yon erè komen se kite ranch yo sag oswa bou a bwa moute nan lè a, ki ka mete souch sou do a pi ba.
• Mouvman Kontwole: Pa prese nan push-ups ou yo. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ki ka mennen nan pi gwo

Pouse men nan men Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse men nan men?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-up men a men, men li ta ka difisil. Egzèsis sa a mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, patikilyèman nan bra yo, zepòl, ak pwatrin. Débutan yo ta dwe kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi avanse tankou Push-up Hand by Hand. Li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè pou evite blese. Li benefisye tou pou gen bon fòm ak teknik, ki yon antrenè pèsonèl oswa yon enstriktè kapasite ka bay konsèy sou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse men nan men?

• "Diamond Push-ups" kote ou pote men ou ansanm anba pwatrin ou yo fòme yon fòm dyaman, vize trisèps yo plis pase yon push-up tradisyonèl yo.
• "Wide Grip Push-ups" kote ou mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, konsantre plis sou misk pwatrin yo.
• "Staggered Push-ups" kote yon men mete pi wo pase lòt la, ki defi balans kò ou ak vize gwoup misk diferan.
• "Pike Push-ups" kote ou leve ranch ou wo nan yon pozisyon pike epi fè push-up la, vize zepòl yo ak anwo kò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse men nan men?

• Trisèp Dips: Trisèp plonje vize menm gwoup misk yo kòm Push-up Men a Men, espesyalman bra yo ak zepòl, amelyore fòs ak ede ak mouvman an 'pouse' nan push-ups.
• Mountain Climbers: Egzèsis sa a konplete Push-up Men nan men lè li bay yon eleman kadyovaskilè, pandan y ap travay tou nwayo ak misk anwo kò ki esansyèl pou push-ups.