Pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pouse-up

Push-ups se yon egzèsis versatile bodyweight ki prensipalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men tou, angaje nwayo a ak pi ba kò a, amelyore fòs misk jeneral ak andirans. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik paske li ka modifye pou ogmante oswa diminye difikilte. Moun ka chwazi pou enkòpore push-ups nan woutin yo pou konvenyans yo, yo kapab fè nenpòt kote san ekipman, ak efikasite yo nan bati anwo kò ak fòs nwayo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up

• Pouse kò ou anlè pa pwolonje bra ou, kenbe kò ou dwat ak rijid, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Bese kò ou tounen desann, koube koud ou, jiskaske pwatrin ou a apeprè yon pous soti nan tè a.
• Kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou pandan tout mouvman an pa angaje nwayo ou.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a, repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up

• Plasman men: Pozisyon men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Koud ou yo ta dwe fòme yon ang 45 degre ak kò ou nan pozisyon an desann. Mete men ou twò lajè oswa mete koud ou twò pre kò ou ka mete estrès pa nesesè sou zepòl ou epi limite efikasite egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou efikasite maksimòm, sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la ak Lè sa a, konplètman pwolonje bra ou sou wout la leve. Evite erè a komen nan sèlman pasyèlman bese oswa ogmante kò ou.
• Teknik pou respire: Bon pou respire enpòtan anpil pou push-ups. Respire pandan w ap bese

Pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis push-up. Sepandan, yo ta ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye si yo jwenn estanda push-ups twò difisil. Pou egzanp, yo ka kòmanse fè push-ups sou yon miray, Lè sa a, pwogrè nan fè yo sou jenou yo anvan yo deplase sou yon plen push-up. Li enpòtan pou konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up?

• Wide Push-up la mande pou ou mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, ki mete aksan sou misk pwatrin ou yo.
• Pike Push-up la se yon varyasyon kote ou leve ranch ou yo wo, fòme yon V-fòm Envèse ak kò ou vize zepòl ou ak anwo do.
• Spiderman Push-up la enplike nan pote jenou ou nan koud ou sou chak rep, ajoute yon tòde nan push-up nan tradisyonèl ak travay oblik ou.
• Decline Push-up la mande pou mete pye ou sou yon sifas ki wo, sa ki ogmante difikilte ak vize pwatrin anwo a ak zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up?

• Pull-ups bay yon kontrekilib pou push-ups pa vize do a ak biceps, misk ki pa prensipalman te travay pandan push-ups, fè pwomosyon fòs an jeneral anwo kò ak balans.
• Trisèps plonje amelyore benefis yo nan push-ups jan yo konsantre sou gwoup la nan misk menm, trisèps la, men soti nan yon ang diferan, ede yo bati fòs ak andirans nan zòn sa a.