Ajenou Lajè men pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Ajenou Lajè men pouse-up

Kneeling Wide Hand Push-Up la se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li se yon antrennman apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik entèmedyè kòm li ka modifye ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Egzèsis sa a se dezirab paske li pa bezwen ekipman, li ka fè nenpòt kote, epi li ede ogmante fòs anwo kò ak definisyon misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Lajè men pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a pa koube koud ou yo, asire kò ou rete dwat ak koud ou fize soti sou kote yo.
• Lè pwatrin ou jis anlè tè a, pran yon poz pou yon ti moman.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk bra ou ak misk pwatrin yo jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Repete pwosesis sa a pou kantite ou vle repetisyon, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Lajè men pouse-up

• Kenbe bon aliyman kò ou: Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou. Evite vout do ou oswa afesman ranch ou, paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe aliyman sa a pandan tout egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen planche a, Lè sa a, pouse moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje epi w ap jwenn pi plis nan chak rep.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese kò w, epi respire pandan w ap pouse. Bon teknik pou respire ka ede w kenbe fòs ou ak andirans pandan egzèsis la. 5

Ajenou Lajè men pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Lajè men pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pouse men lajè a jenou. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan ak maksimize benefis ki genyen nan egzèsis la. Varyasyon sa a nan push-up anjeneral pi fasil pou débutan kòm jenou yo bay sipò, diminye kantite pwa anwo kò a gen pou leve. Li toujou yon bon lide yo kòmanse ak yon ti kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Lajè men pouse-up?

• Diamond Push-Up la: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou fèmen ansanm anba pwatrin ou, fòme yon fòm dyaman ak dwèt ou, ki vize trisèps ou plis.
• Wide Grip Push-Up la: Pou varyasyon sa a, ou mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, ki vize misk pwatrin yo plis.
• Dekline Push-Up la: Sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki leve tankou yon ban oswa etap, ki ogmante difikilte pou ak vize pwatrin anwo a ak zepòl plis.
• Incline Push-Up la: varyasyon sa a enplike nan mete men ou sou yon sifas ki leve tankou yon ban oswa etap, ki diminye difikilte pou ak vize pwatrin ki pi ba a ak trisèps plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Lajè men pouse-up?

• Egzèsis Plank la konplete jenou lajè men Push-Up nan ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe estabilite ak amelyore pèfòmans jeneral pouse-up.
• Egzèsis Dumbbell Bench Press la konpleman jenou lajè men Push-Up la kòm li plis ranfòse pwatrin yo, zepòl, ak misk trisèps, amelyore fòs ki nesesè pou varyasyon pouse.