Pwatrin Bench Press - Grip Lajè

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Pwatrin Bench Press - Grip Lajè

Chest Bench Press - Egzèsis Grip Width se yon woutin fòmasyon fòs prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou, angaje trisèps yo ak deltoids, kontribye nan fòs an jeneral anwo kò. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan diferan nivo kapasite pa varye pwa ak lajè priz. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou ki mande pouse mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin Bench Press - Grip Lajè

• Atrab altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a nan direksyon pou pye ou.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou, asire ke koud ou yo bese nan yon ang 90 degre ak ponyèt ou yo dwat.
• Pouse altèr la tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou pa fèmen koud ou nan tèt mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin Bench Press - Grip Lajè

• Bon pozisyon kò a: Kouche plat sou ban an ak pye ou byen byen plante sou tè a. Sa a bay estabilite ak balans. Evite leve pye ou oswa bounda yo sou ban an pandan laprès la, paske sa ka mennen nan yon baz enstab ak blesi potansyèl.
• Mouvman Kontwole: Evite jete ba a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi grav. Olye de sa, bese ba a nan pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, epi peze li tounen san yo pa bloke koud ou. Sa a kenbe misk ou anba tansyon konstan ak amelyore efikasite nan egzèsis la.
• Teknik pou respire: Souf

Pwatrin Bench Press - Grip Lajè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin Bench Press - Grip Lajè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Pwatrin Bench - Grip Width. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk epi pou anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon moun ki gade oswa yon antrenè ki tou pre pou ede epi asire sekirite. Menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou débutan yo piti piti ogmante pwa pandan y ap bati fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin Bench Press - Grip Lajè?

• Wide Grip Bench Press: Nan varyasyon sa a, priz la pi laj pase zepòl-lajè apa, ki vize misk yo ekstèn pectoral ak diminye patisipasyon trisèps.
• Reverse Grip Bench Press: Sa a enplike nan pwan altèr la ak pla yo fè fas a ou, sa ki ka ede vize pwatrin anwo a ak trisèps pi efikas.
• Modere Grip Bench Press: Priz sa a se jis yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, epi li bay yon balans ant vize pwatrin yo ak misk trisèps yo.
• Mixed Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon men lè l sèvi avèk yon priz overhand ak lòt la lè l sèvi avèk yon priz anba men, ki ka ede yo korije dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin Bench Press - Grip Lajè?

• Tranpe: Tranpe konpleman Pwatrin nan pwatrin pa angaje pati ki pi ba nan pwatrin lan ak trisèps, ki ede nan ranfòse ak ton tout rejyon pwatrin lan.
• Push-ups: Push-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou laprès la ban pwatrin paske yo pa sèlman vize misk pwatrin yo, men tou, travay zepòl yo ak trisèps, amelyore fòs jeneral anwo kò a.