Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje

Ranvèse-grip Straight Back Seated High Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk do ou yo, patikilyèman lats, rhomboids, ak pyèj. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Egzèsis sa a benefisye paske li ka ede nan amelyore definisyon misk yo, amelyore fòs rale, ak sipòte pi bon sante zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje

• Atrab manch yo ak yon priz ranvèse (palm fè fas a ou), asire w ke bra ou yo konplètman pwolonje ak zepòl ou yo dekontrakte.
• Rale manch yo nan direksyon vant ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan fen mouvman an.
• Kenbe kontraksyon an pou yon segond nan pikwa mouvman an, apresa tou dousman retounen manch yo nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ankò.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje

• **Grip ak Bra Pozisyon**: Kenbe ba a ak yon priz ranvèse (palm yo anfas ou) epi asire men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa. Evite kenbe ba a twò pre oswa twò lajè paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak ponyèt ou.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap rale ba a nan direksyon kò w, fè sa nan yon fason kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale ba a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk ou genyen pou w blese.
• **Angaje misk do w yo**: Asire w ke w angaje misk do w lè w ap rale ba a nan direksyon kò w. Yon erè komen se rale ak bra yo olye pou yo do a. Pou evite sa,

Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse-grip Straight Back Seated High Row, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Egzèsis sa a vize misk yo nan do a, espesyalman latissimus dorsi, rhomboids, ak trapèz. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz ki gen eksperyans, li enpòtan pou sispann egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje?

• Ranvèse Grip altèr Ranje a, kote ou itilize altèr olye de yon machin kab, ka fè swa kanpe oswa bese sou.
• Ranvèse Grip Smith Machine Row la se yon varyasyon kote ou itilize Smith Machine pou fè ranje a ak yon priz ranvèse.
• Reverse Grip Bent Over Row la se yon varyasyon pwa gratis kote ou pliye nan ren epi rale altèr la nan direksyon pwatrin ou ak yon priz ranvèse.
• Single Bra Reverse Grip Cable Ranje a se yon egzèsis inilateral kote ou itilize yon manch sèl sou machin nan kab, ki pèmèt ou konsantre sou yon bò nan kò ou nan yon moman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse-priz Dwat Do chita segondè Ranje?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a vize tou misk do yo, patikilyèman romboid yo ak pyèj ki pi ba yo, bay yon bon balans nan ranje segondè a paske li mete aksan sou yon pati diferan nan do a epi li enplike yon mouvman rale orizontal, ki ka ede amelyore fòs do an jeneral. ak pwèstans.
• Ranje Kab Chita: Egzèsis sa a konplete Ranje Reverse-grip Dwat Dotè Chita anwo Ranje a lè l sèvi avèk yon pozisyon chita menm jan an ak mouvman rale, men ak yon priz net oswa anlè, sa ki pèmèt pou yon devlopman pi konplè nan misk nan mitan ak pi ba yo nan varye. priz ak ang rale.