Rive detire dèyè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Rive detire dèyè

Reach Up Back Stretch la se yon egzèsis efikas ki amelyore fleksibilite ak fòs nan anwo kò a, patikilyèman vize do a, zepòl, ak bra. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan travayè biwo, atlèt, ak granmoun aje, paske li ka ede soulaje doulè nan do ak amelyore pwèstans. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka ankouraje pi bon aliyman kò, ogmante ranje mouvman ou, epi potansyèlman amelyore pèfòmans ou nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rive detire dèyè

• Dousman leve tou de bra anlè tèt ou, kole dwèt ou ak pla men ou fè fas anlè.
• Rive otan ou kapab, etann kò ou anlè epi kenbe pozisyon sa a pou apeprè 10 a 30 segonn.
• Pandan w kenbe detire a, eseye pouse men ou pi wo, lonje do ou ak zepòl ou.
• Dousman bese bra ou tounen desann sou kote ou epi detann, Lè sa a, repete egzèsis la anpil fwa ke ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Rive detire dèyè

• Pwèstans kòrèk: Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. Leve bra ou anlè tèt ou, bloke dwèt ou ak pla men anlè. Rive pi wo ke posib epi apre sa dousman apiye tounen. Evite vout do ou twòp paske li ka mennen nan yon blesi nan do. Do ou ta dwe dwat epi ou ta dwe santi yon detire nan bra ou ak anwo do.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Rive nan detire dèyè yo ta dwe yon mouvman lis ak kontwole. Respire lè w rive leve epi respire lè w retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede ogmante efikasite nan detire a epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe detire a:

Rive detire dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rive detire dèyè?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Reach Up Back Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou soulaje tansyon nan do, zepòl, ak kou. Men etap sa yo: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Lonje bra ou nan syèl la, mare dwèt ou ak pla men ou fè fas anlè. 3. Detire anwo osi wo ke ou kapab, santi detire nan do ou ak zepòl ou. 4. Kenbe detire a pou kèk segond, Lè sa a, detann. 5. Repete detire a kèk fwa. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi pa janm pouse kò ou nan malèz oswa doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik si w pa sèten sou fason pou w fè yon egzèsis oswa si w gen nenpòt kondisyon sante ki deja egziste.

Ki sa ki diferan fason pou fè Rive detire dèyè?

• Trisèps Detire: Kanpe oswa chita dwat, leve yon bra anlè, pliye l nan koud la, epi sèvi ak lòt men ou a dousman rale koud la tounen pou yon detire pi fon nan do a anwo ak trisèps.
• Dèyè detire nan kou dèyè: Kanpe ak pye ou anch-distans apa ak bra bò kote ou. Lonje tou de men dèyè dèyè ou, epi kenbe ponyèt gòch ou ak men dwat ou, dousman rale bra gòch la ale epi lonje zepòl ou ak do.
• Detire pwatrin ak zepòl: Kanpe dwat, bloke dwèt ou dèyè do ou epi leve bra ou dousman jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou ak nan pwatrin ou.
• Detire zepòl kwa-kò: Kanpe oswa chita dwat, pote yon bra atravè kò ou epi sèvi ak lòt bra w pou rale l pi pre.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rive detire dèyè?

• Poze timoun nan se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Reach Up Back Stretch la paske li bay yon detire pwofon, ap detann nan pi ba do ou, ranch, kwis, ak cheviy, ede lage tansyon nan zòn sa yo ak amelyore mobilite jeneral ou.
• Poze Cobra a se yon gwo adisyon nan Reach Up Back Stretch la paske li non sèlman detire pwatrin ou ak vant ou, men tou, ranfòse kolòn vètebral ou ak zepòl, amelyore pwèstans ou epi bay yon kontrekilib nan detire bak la.