Ajenou tounen wotasyon Detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou tounen wotasyon Detire

Kneeling Back Rotation Detire se yon egzèsis benefisye ki vize kolòn vètebral la, pi ba do a, ak misk oblik, amelyore fleksibilite jeneral ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki fè eksperyans doulè nan do oswa rèd akòz vi sedantèr oswa pòv pwèstans. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun ka soulaje malèz, amelyore mobilite, epi ankouraje yon do ki pi an sante, ki pi fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou tounen wotasyon Detire

• Leve men dwat ou epi pwolonje li pi devan, apresa fil li anba bra gòch ou, trese tors ou pandan w ap fè sa.
• Kontinye tòde kò ou jiskaske zepòl dwat ou ak bò dwat tèt ou ap repoze sou kabann lan.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, santi yon detire nan do anwo ak zepòl ou.
• Dousman detòde kò ou, retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete pwosesis la ak men gòch ou anba bra dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou tounen wotasyon Detire

• Wotasyon gradyèl: Pwolonje yon men epi vire anwo kò ou tou dousman, swiv men ou ak je ou. Sa a ede detire misk yo nan do yo efektivman. Evite toudenkou, mouvman saccadé yo paske yo ka souch do ou.
• Kenbe balans: Yon erè komen se pèdi balans pandan w ap wotasyon. Pou evite sa, asire w ke lòt twa pwen kontak ou yo (de jenou ak yon men) yo byen fèm plante sou tè a.
• Repete sou tou de bò: Asire w ke w fè detire sou tou de bò yo pou asire devlopman ekilibre nan misk ak fleksibilite. Konsantre sou yon bò ka mennen nan dezekilib nan misk.
• Koute kò ou: pa fòse kò ou nan yon pozisyon si li santi li alèz oswa douloure. Fè detant yo ta dwe kreye

Ajenou tounen wotasyon Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou tounen wotasyon Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire a jenou dèyè wotasyon. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak wotasyon kolòn vètebral la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante entansite detire a pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kenbe bon fòm ak teknik pandan egzèsis la. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou tounen wotasyon Detire?

• Wotasyon kòf la kanpe se yon lòt varyasyon kote ou kanpe dwat, mete men ou sou ranch ou, ak Lè sa a, Thorne tors ou bò kote.
• Tòsion nan kolòn vètebral la se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou, pwolonje yon janm dwat deyò, ak Lè sa a, travèse lòt jenou an sou bò opoze a, trese kolòn vètebral ou.
• Lunge Twist la se yon varyasyon ki pi aktif kote ou antre nan yon pozisyon lunge, Lè sa a, tòde tors ou nan direksyon janm devan an.
• Cat-Cow Twist la se yon varyasyon yoga-enspire kote ou kòmanse sou tout kat, Lè sa a, tòde tors ou pa gade sou yon zepòl nan direksyon pou anch ki koresponn lan, menm jan ak mouvman an nan poze yoga chat-bèf la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou tounen wotasyon Detire?

• Poze Timoun nan se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete detire wotasyon do a jenou pandan li detire do ki pi ba a ak ranch yo, zòn ki vize pandan wotasyon do jenou an, kidonk amelyore benefis jeneral nan zòn sa yo.
• Egzèsis chen zwazo a se yon bon konpleman nan detire wotasyon a jenou dèyè paske li ranfòse nwayo a ak pi ba do, amelyore estabilite ak balans, sa ki ka amelyore efikasite nan detire wotasyon an.