Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.

Entwodiksyon nan Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

High Pulley Overhead Tricep Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt espesyalman pou vize ak izole misk trisèps yo, kontribye nan bra ki byen defini. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore kapasite pouse yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa tou senpleman reyalize yon aparans ekilibre, ton bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• Etap pi devan soti nan pil pwa a, epi panche tors ou pi devan nan yon ti ang pandan w ap kenbe do ou dwat ak pye anch-lajè apa pou balans.
• Pwolonje bra ou tou dwat devan ou nan nivo pwatrin, ak pla men ou fè fas youn ak lòt, sa a pral pozisyon kòmanse ou.
• Kenbe koud ou estasyonè epi sèvi ak trisèps ou, rale kòd la desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon sa a.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl mouvman an, repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• Grip ak Pwèstans: Kenbe kòd la ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) epi rale l sou tèt ou. Koud ou yo ta dwe toupre tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la. Evite kite koud ou yo flare paske sa ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl ou yo.
• Mouvman Kontwole: Pwolonje bra ou konplètman men evite bloke koud ou nan tèt mouvman an. Lè sa a, tou dousman bese kòd la tounen dèyè tèt ou. Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks, pa vit ak saccadé. Sa a pral asire ke misk ou yo, pa momantòm, ap fè travay la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di totalman pwolonje bra ou nan tèt la epi bese pwa a jiskaske avanbra ou yo apeprè paralèl.

Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis la High Pulley Overhead Tricep Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase kapasite w kounye a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

• Yon lòt varyasyon se altèr ekstansyon anlè trisèps la, kote ou fè egzèsis la ak yon altèr olye pou yo yon pouli.
• Genyen tou ekstansyon Tricep anlè chita, kote ou fè egzèsis la pandan w chita, ki ka bay plis estabilite.
• Ekstansyon Tricep anlè de men an se yon varyasyon kote ou sèvi ak tou de men pou kenbe ak leve pwa a, ogmante defi a.
• Finalman, gen EZ-Bar Overhead Tricep Extension, ki enplike lè l sèvi avèk yon EZ-bar olye pou yo yon pouli oswa altèr, bay yon priz diferan ak defi nan misk yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

• Skull Crushers, ke yo rele tou ekstansyon trisèps kouche, konpleman High Pulley Overhead Tricep Extension paske yo vize trisèps yo nan yon ang diferan, ki ede asire tout fib nan misk yo ap travay ak ankouraje kwasans balanse nan misk.
• Pushdowns yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Ekstansyon Trisèps High Pulley Overhead kòm yo tou konsantre sou trisèps yo men nan yon mouvman pouse anba, bay varyete ak ede anpeche adaptasyon nan misk, ki ka ralanti pwogrè.