Sizo

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sizo

Egzèsis Sizo a se yon antrennman benefisye ki vize prensipalman misk debaz yo, espesyalman misk nan vant ak oblik, epi tou li angaje ranch yo ak kwis yo. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse nwayo a ak amelyore estabilite, men tou, li ede nan amelyore pwèstans jeneral kò a ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sizo

• Leve tou de janm ou dwat nan direksyon plafon an, kenbe yo dwat ak ansanm.
• Dousman bese janm dwat ou desann nan direksyon kabann lan san yo pa manyen li, pandan w ap kenbe janm gòch ou anlè.
• Lè sa a, chanje janm yo, ogmante janm dwat ou tounen moute pandan y ap bese janm gòch ou nan direksyon kabann lan, imite yon mouvman sizo.
• Repete mouvman sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe do pi ba ou bourade nan kabann lan ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sizo

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri nan repetisyon yo. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la sizo, fè li dousman ak kontwòl. Sa a pral angaje misk debaz ou yo pi efikasman.
• Respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese yon janm epi rann souf pandan w ap leve l tounen. Move respire ka mennen nan souch nesesè ak antrennman mwens efikas.
• Evite souch nan kou: Si w ap ajoute yon kriz nan egzèsis sizo ou a, asire w ke men ou yo ap sipòte dèyè tèt ou pou evite fatige kou ou. Pa fè sa

Sizo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sizo?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la sizo. Li se yon antrennman senp men efikas ki vize misk yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, ou ta dwe sispann epi konsilte ak yon antrenè Fitness oswa yon terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sizo?

• Sizo brode yo se ti sizo byen file ki itilize pou amann brode ak koupe egzak.
• Sizay pou chòk yo se yon kalite sizo paramedik yo ak lòt doktè ijans yo itilize pou koupe rad rapid ak san danje sou moun ki blese yo.
• Sizay kwizin yo se yon kalite sizo yo itilize nan preparasyon manje pou travay tankou koupe vyann, remèd fèy, ak ouvèti pakè.
• Sizo kwafeur yo se sizo espesyalize ak lam trè byen file ki itilize pa kwafè ak kwafè pou koupe cheve.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sizo?

• Ris Torsion: Menm jan ak Sizo, Ris Torsion konsantre sou misk yo nan vant ak oblik, ranfòse nwayo a. Yo menm tou yo mande yon nivo menm jan an nan kowòdinasyon ak kontwòl.
• Leg Raises: Leg Raises travay sou misk ki pi ba yo nan vant, ki tou vize pa egzèsis la sizo. Sa fè yo yon gwo egzèsis konplemantè jan yo ede ranfòse ak ton tout rejyon an nan vant.