Sèk jenou Detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Mizik segondè: Quadriceps

Entwodiksyon nan Sèk jenou Detire

Circles Knee Stretch la se yon egzèsis benefisye ki ede amelyore fleksibilite, amelyore mobilite jwenti, ak diminye doulè jenou. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, espesyalman moun ki ap rekipere nan blesi jenou oswa ki soufri pwoblèm kwonik jenou. Egzèsis la se yon ale pou anpil moun paske li pa sèlman ede nan ranfòse jenou an, men tou li kontribye nan fòs an jeneral janm ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk jenou Detire

• Leve jenou dwat ou anlè nan direksyon pwatrin ou osi wo ke ou ka alèz.
• Kòmanse vire jenou ou nan yon mouvman sikilè, tankou si w ap trase yon sèk nan lè a ak jenou ou.
• Kontinye mouvman sikilè sa a pou apeprè 10-15 segonn, apresa chanje epi repete menm pwosesis la ak jenou gòch ou.
• Repete egzèsis sa a pou plizyè tou, asire w kenbe balans ak kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Sèk jenou Detire

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ti sèk yo, asire w ke ou deplase jenou ou nan yon fason kontwole ak fiks. Evite erè nan kouri nan egzèsis la oswa fè mouvman saccadé, paske sa ka lakòz souch jenou oswa aksidan.
• Kòrèk ekstansyon janm: Pwolonje janm ou konplètman pandan egzèsis la. Yon erè komen se pa konplètman pwolonje janm la, ki diminye detire a ak efikasite nan fè egzèsis la.
• Respirasyon: Kenbe yon modèl respirasyon fiks ak rilaks pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou oswa respire iregilyèman ka lakòz vètij oswa malèz.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak ti sèk ki pi piti epi ogmante gwosè a piti piti jan fleksibilite ou amelyore. Pa fòse jenou ou nan pi gwo sèk pase

Sèk jenou Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk jenou Detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Circles Knee Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak mobilite nan jwenti anch ak jenou. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a pou evite nenpòt aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon bon chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman epi yo ta dwe chèche konsèy medikal.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk jenou Detire?

• Standing Circles Knee Stretch: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, leve yon janm sou tè a, epi fè ti sèk ak jenou ou.
• Lying Down Circles Knee Detire: Sa a se fè lè w kouche sou do ou, leve yon janm nan lè a, ak Lè sa a, fè mouvman sikilè ak jenou ou.
• Band la rezistans sèk jenou detire: Sa enplike lè l sèvi avèk yon bann rezistans. Ou boukle gwoup la alantou pye ou, leve janm ou, epi Lè sa a, fè mouvman sikilè ak jenou ou.
• Yoga Ball Circles Knee Stretch: Varyasyon sa a sèvi ak yon boul yoga. Ou chita sou boul la, leve yon janm, epi answit fè mouvman sikilè ak jenou ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk jenou Detire?

• "Seated Hamstring Stretch" se yon lòt gwo konpleman nan Circles Knee Stretch, kòm li pwolonje ranje mouvman nan jenou yo ak jwenti anch, epi li vize dèyè misk kwis yo, ki souvan sere epi limite mobilite.
• "Quadricep Stretch" konplete Circles Knee Stretch la lè li konsantre sou misk yo nan devan kwis la, amelyore mobilite ak balans jwenti jenou an jeneral, epi ede anpeche blesi.