Step-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Step-up
Egzèsis Step-up la se yon antrennman senp men efikas ki vize kwadrisèps yo, glutes, ak ti towo bèf yo, kontribye nan amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, si débutan oswa atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ta ka vle enkòpore Step-ups nan woutin yo paske li ka amelyore kapasite fonksyonèl pou aktivite chak jou, sipòte prevansyon blesi, ak ede nan reyalize yon kò pi ba ton.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Step-up
- Leve pye dwat ou epi mete l byen fèm sou etap la, asire tout pye ou sou sifas la epi li pa pandye nan kwen an.
- Pouse nan talon dwat ou a leve kò ou sou etap la, pote pye gòch ou al kontre pye dwat ou sou etap la.
- Dousman bese pye gòch ou tounen nan tè a, ki te swiv pa pye dwat ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan dirijan ak pye gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Step-up
- Pye konplè sou etap la: Yon lòt erè komen se pa mete tout pye a sou etap la. Sa a ka mennen nan enstabilite ak potansyèl blesi. Asire w ke w mete tout pye w sou etap la, pa sèlman zòtèy yo. Sa ap ba ou yon baz solid epi pèmèt distribisyon fòs apwopriye pandan tout egzèsis la.
- Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Se pa yon kous. Bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole pa pral sèlman ede yo anpeche aksidan, men tou, angaje misk ou pi efikasman, kidonk amelyore benefis ki genyen nan egzèsis la.
- Angaje Nwayo Ou: Aktive nwayo ou
Step-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Step-up?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Step-up la. Li se yon egzèsis senp epi efikas pou fòs pi ba kò ak estabilite. Li sitou vize kwadrisèps yo, men tou, travay glutes yo, paralize yo, ak ti towo bèf. Men yon gid debaz sou kijan pou fè li: 1. Kanpe devan yon etap oswa yon ban epi mete pye dwat ou sou etap la. 2. Pouse kò ou anlè jiskaske janm dwat ou dwat, apresa bese kò ou tounen desann. 3. Repete pou kantite reps ou vle, apresa chanje sou janm gòch ou. Sonje kòmanse ak yon etap pi ba oswa yon ban si ou se yon debutan, epi piti piti ogmante wotè a jan ou vin pi fò. Epitou, kenbe yon mouvman dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la pou evite aksidan. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje, espesyalman si ou se nouvo nan kondisyon fizik oswa ou gen nenpòt kondisyon sante ki deja egziste.
Ki sa ki diferan fason pou fè Step-up?
- Step-Up ak Knee Raise ajoute yon leve jenou nan tèt etap la, ogmante entansite a epi ajoute yon defi balans adisyonèl.
- Step-Up pondéré a enplike nan kenbe altèr oswa kettlebells nan men ou pandan w ap fè etap-up la, ajoute rezistans ak ogmante difikilte.
- Step-Up Jump la se yon varyasyon ki pi dinamik kote ou eksploze anlè soti nan janm dirijan an epi chanje janm nan lè a, ateri ak janm opoze a sou platfòm la.
- Step-Up la ak laprès sou tèt enplike nan kenbe yon pè altèr nan wotè zepòl ak peze yo anlè pandan w ap monte, entegre fòs anwo kò nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Step-up?
- Squats: Skwa, tankou step-ups, se egzèsis fonksyonèl ki vize kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, epi yo ka ede tou amelyore fòs jeneral ak estabilite.
- Ti towo bèf ogmante: ti towo bèf ogmante konpleman etap-ups jan yo vize misk janm yo pi ba yo, patikilyèman misk ti towo bèf yo, ki souvan underworked nan lòt egzèsis kò pi ba yo, e sa ka mennen nan yon fòs janm pi ekilibre.
Mots-Clés ki gen rapò ak Step-up
- Bodyweight step-up egzèsis
- Ranch antrennman nan kay la
- Step-up mouvman pou ranch yo
- Egzèsis bodyweight pou fòs anch
- Step-up woutin antrennman
- Egzèsis bodyweight vize anch
- Antrennman lakay pou ranch yo
- Step-up bodyweight egzèsis
- Egzèsis ranfòsman anch
- Bodyweight etap-up antrennman pou ranch yo