Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize do ou, espesyalman latissimus dorsi, pandan y ap angaje biceps ou ak avanbra. Egzèsis sa a se ideyal pou haltérophiles ak amater Fitness k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite leve ou nan lòt egzèsis, ankouraje pi bon pwèstans, epi ofri yon fizik anwo kò ki pi ekilibre ak simetrik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje

• Kanpe anfas ba a, pye zepòl-lajè apa. Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Atrab ba a ak yon priz etwat supinated (anba men), men yon ti kras mwens pase lajè zepòl apa. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Rale ba a nan direksyon pi ba pwatrin ou lè w peze lam zepòl ou ansanm ak koube koud ou yo. Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout mouvman an.
• Dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak zepòl. Repete mouvman an pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé, rapid. Olye de sa, konsantre sou asansè ralanti, kontwole ak bese. Prese nan egzèsis la ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Li tou redwi efikasite nan antrennman an kòm li enplike momantòm olye ke fòs nan misk.
• Ranje Mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an epi rale ba a tout wout la jiska tors ou nan tèt la. A

Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row men yo bezwen pran anpil prekosyon sou fòm nan ak teknik pou evite nenpòt aksidan. Li rekòmande yo kòmanse ak pwa limyè ak ogmante piti piti pandan y ap bati fòs ak misk. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje?

• Altèr Bent Over Row la se yon lòt varyasyon kote olye pou yo itilize yon altèr, ou itilize altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• T-Bar Bent Over Row se yon varyasyon kote ou itilize yon machin T-bar, ki ka ede sib diferan misk nan do a.
• Ranje kab chita a se yon varyasyon kote ou chita sou yon ban epi sèvi ak yon machin kab, ki ka ede konsantre sou misk nan mitan ak pi ba yo.
• Ranje Envèse a se yon varyasyon pwa kò kote ou itilize yon ba oswa espageti TRX, rale kò ou moute nan direksyon ba a, ki ka ede amelyore kontwòl kò ou ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith bese sou etwat supinated Grip Ranje?

• Deadlift altèr la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li pa sèlman ranfòse misk dèyè yo, men tou li angaje tout chèn dèyè a, ki gen ladann paralize yo ak glutes, amelyore fòs jeneral kò ak estabilite ki enpòtan anpil pou fè Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Egzèsis Pull-ups la benefisye tou paske li vize gwoup misk ki sanble ak Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, espesyalman lats yo ak biceps, epi li mande tou yon priz supinated, kidonk amelyore fòs priz ak fòs anwo kò.