Smith bese sou ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Smith bese sou ranje

Smith Bent Over Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize anwo kò a, espesyalman misk do yo, epi tou li angaje biceps yo ak zepòl yo. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm machin nan Smith bay estabilite, fè li pi fasil yo kenbe fòm apwopriye. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pwèstans, amelyore definisyon misk yo, epi ogmante fòs anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith bese sou ranje

• Pliye jenou ou yon ti kras epi gon nan ren jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, asire do ou dwat.
• Gen tan pwan ba a ak tou de men lè l sèvi avèk yon priz anlè, pwezante men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Rale ba a nan direksyon tors ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Dousman bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith bese sou ranje

• **Bon priz**: Grip ba a ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Palm ou ta dwe fè fas a desann. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè ranje a, rale ba a nan direksyon vant ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Pa jerk oswa itilize momantòm pou leve pwa a, sa ka mennen nan aksidan. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman kontwole, lis.
• **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap bese ba a epi respire pandan w ap leve ba a. Bon pou respire

Smith bese sou ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith bese sou ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Bent Over Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè pwosesis la okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt fè egzèsis, piti piti ogmante pwa a sou tan pral ede bati fòs ak anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith bese sou ranje?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row chanje priz la nan underhand, vize gwoup misk diferan nan do a ak bra.
• Smith Machine Pendlay Row la enplike nan leve ba a soti nan tè a nan pwatrin ou nan yon pozisyon bese sou, mete aksan sou pouvwa eksplozif nan misk do ou.
• One-Arm Smith Machine Row la pèmèt ou konsantre sou yon bò nan do ou alafwa, amelyore fòs inilateral ak balans.
• Smith Machine Seated Row la se yon varyasyon kote ou chita sou yon ban ak ranje ba a nan direksyon pou tors ou, sa ki pèmèt pou yon mouvman ki pi kontwole ak ki estab.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith bese sou ranje?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete Smith Bent Over Rows paske yo vize latissimus dorsi ak rhomboids, misk ki tou ap travay pandan ranje, men nan yon ang diferan ak ak yon diferan kalite mouvman rale, konsa ankouraje kwasans balanse nan misk ak amelyore. rale fòs.
• Ranje kab chita kapab tou konplete Smith Bent Over Rows kòm egzèsis sa yo konsantre sou misk mitan-do yo, bay yon seri diferan nan mouvman ak ang rezistans ki ka ede amelyore fòs ak estabilite nan do an jeneral, epi tou ede nan pi bon pèfòmans nan mouvman an zaviwon. .