Smith kouche leve

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Sartorius

Entwodiksyon nan Smith kouche leve

Smith kouche leve a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize, ki ofri yon antrennman konplè pou pi ba kò ou. Li se yon opsyon ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm machin nan Smith bay estabilite, ki fè li pi fasil yo kenbe fòm apwopriye. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore definisyon nan misk yo, epi sipòte balans kò jeneral ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith kouche leve

• Kouche sou do ou sou planche a oswa yon ban plat anba altèr la, pwezante li nan liy ak pwatrin ou.
• Lonje ak pwan altèr la ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi dekroche li nan pikèt sekirite yo.
• Bese altèr la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 90 degre, epi asire do ou plat sou planche a oswa ban.
• Pouse altèr la tounen jiska bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith kouche leve

• Warm Up: Anvan ou kòmanse ak leve a kouche Smith, chofe misk ou ak kèk Cardio limyè ak etann. Sa a pa pral sèlman anpeche blesi, men tou ede ou fè egzèsis la pi efikas.
• Kòmanse ak pwa limyè: Si w se nouvo nan leve a kouche Smith, kòmanse ak pwa limyè pou jwenn yon santiman pou mouvman an. Piti piti ogmante pwa yo pandan w ap vin pi alèz ak egzèsis la. Leve twò lou twò bonè ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Kontwole Mouvman ou: Lè w ap fè leve Smith kouche a, kontwole ba a

Smith kouche leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith kouche leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Smith bay manti, men li enpòtan pou itilize yon pwa pi lejè pou kòmanse ak asire fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Machin Smith la ka bay yon nivo sekirite pou débutan kòm li kontwole chemen altèr la, sa ki pèmèt moun nan konsantre sou leve ak bese faz egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith kouche leve?

• Fèmen-Grip Smith Machine Liying Trisèps Ekstansyon an se yon varyasyon kote ou mete men ou pi pre ansanm sou ba a, sa a ogmante konsantre sou tèt la lateral nan trisèps la.
• Reverse-Grip Smith Machine Liying Triceps Ekstansyon an enplike nan kenbe ba a ak yon priz anba men, varyasyon sa a mete aksan sou tèt medyal nan trisèps la.
• One-bra Smith Machine Liying Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis inilateral ki pèmèt ou konsantre sou chak bra endividyèlman, ede korije nenpòt dezekilib nan misk.
• Smith Machine Liying Triceps Ekstansyon ak yon Poz se yon varyasyon kote ou pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, ki ogmante tan an anba tansyon epi li ka mennen nan pi gwo kwasans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith kouche leve?

• Close-Grip Bench Press la konplete tou Smith Lying Lift la kòm li konsantre sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, menm jan ak Smith Lift Lift la, ak resanblans sa a ka ede amelyore simetri nan misk ak kowòdinasyon.
• Ekstansyon anlè trisèps la se yon lòt egzèsis ki konplete Smith Lying Lift paske li izole trisèps la, menm jan ak Smith Lift Lift, epi li ka ede amelyore tou de fòs nan misk ak andirans nan bra yo.