So Star

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan So Star

Star Jump la se yon egzèsis dinamik, tout kò ki bay anpil benefis tankou amelyore sante kadyovaskilè, ton misk amelyore, ak ogmante ladrès. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche yon antrennman gwo entansite pou ranfòse kalori yo boule. Moun yo ka chwazi enkòpore Star Jumps nan woutin Fitness yo pou efikasite li nan bati fòs ak andirans, osi byen ke potansyèl li yo ajoute yon eleman amizan, defi nan antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap So Star

• Pliye jenou ou yon ti kras ak Lè sa a, pouse tèt ou leve, sote sou tè a.
• Pandan w ap sote, gaye janm ou ak bra w deyò nan lè a, kreye yon fòm zetwal ak kò ou.
• Pandan w ap ateri, asire w ke w pliye jenou ou pou absòbe enpak la epi retounen bra w sou kote w.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, kenbe yon mouvman rapid ak eksplozif pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans So Star

• Warm Up: Anvan eseye Star Jumps, asire w ke ou te byen chofe. Yon bon chofe ogmante batman kè ou, chofe misk ou, ak ogmante mobilite jwenti, diminye risk pou yo blese.
• Aterisaj dousman: Yon erè komen se aterisaj twò difisil, sa ki ka mete estrès nesesè sou jenou ou ak je pye ou. Vize ateri osi dousman ke posib, lè l sèvi avèk janm ou pou absòbe enpak la.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap fè Star Jump la, li enpòtan pou w kontwole mouvman w yo. Pa bouke bra ou ak janm ou deyò. Olye de sa, pwolonje

So Star Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè So Star?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Star Jump la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Star Jumps se yon egzèsis gwo entansite ki angaje plizyè gwoup nan misk alafwa, kidonk li ka difisil pou moun ki fèk fè egzèsis. Si li santi l twò difisil, débutan ka modifye egzèsis la lè yo soti yon sèl janm nan yon moman olye pou yo sote.

Ki sa ki diferan fason pou fè So Star?

• Squat Star Jump: Varyasyon sa a kòmanse ak yon pozisyon koupi byen, Lè sa a, eksploze moute nan so a zetwal, pwolonje bra ak janm soti nan lajè, ak Lè sa a, ateri tounen nan yon koupi byen.
• Burpee Star Jump: Sa a konbine yon burpee ak yon so zetwal. Ou kòmanse ak yon burpee, epi lè ou sote tounen soti nan burpee a, ou fè yon so zetwal.
• Half Star Jump: Sa a se yon vèsyon mwens entans nan so a plen zetwal kote ou sèlman pwolonje yon bra ak janm opoze a soti sou bò a, altène kote ak chak so.
• Plank Star Jump: Varyasyon sa a kòmanse nan yon pozisyon planch, Lè sa a, ou sote pye ou nan direksyon pou men ou epi fè yon so zetwal, retounen nan pozisyon nan gwo bout bwa pou w konplete yon sèl rep.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt So Star?

• Burpees, tankou Star Jumps, se yon egzèsis plen kò ki pa sèlman ranfòse kapasite kadyovaskilè, men tou amelyore ladrès ak kowòdinasyon pa angaje menm gwoup misk yo.
• High Knees tou konpleman Star Jumps kòm yo tou de se egzèsis pliyometrik ki ogmante batman kè, ankouraje boule grès, ak amelyore pouvwa ak vitès nan pi ba kò a.