Sou entènèt jwèt Astride Jumps

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Astride Jumps

Astride Jumps se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman kò a pi ba, espesyalman glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye selon kapasite yon moun. Yon moun ta vle fè Astride Jumps paske yo ofri yon antrennman tout kò, ogmante ladrès, epi yo ka enkòpore nan nenpòt woutin fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) pou pi bon grès boule ak viraj misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Astride Jumps

• Bese kò ou nan yon pozisyon semi-koupi, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou pye ou.
• Pouse ak tou de pye yo, sote sou kote sou objè a oswa make, ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou ak jenou ou yon ti kras pliye.
• Imedyatman sote tounen nan lòt bò a, ankò aterisaj dousman.
• Repete mouvman sa a kòt a kòt nan yon vitès rapid pou kantite ou vle repetisyon oswa dire tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Astride Jumps

• Kenbe fòm ki kòrèk la: Fòm ki kòrèk la esansyèl pou fè so astrid efektivman. Kòmanse ak pye ou ansanm ak sote, gaye janm ou apa. Ateri dousman ak jenou ou yon ti kras koube yo absòbe enpak la. Ale tounen epi pote pye ou ansanm ankò. Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve pandan tout egzèsis la. Evite awondi do ou oswa bese zepòl ou.
• Sèvi ak bra ou: bra ou ka ede ou pran momantòm epi kenbe balans pandan so astride. Balanse yo nan senkronizasyon ak so ou yo. Sepandan, evite flailing oswa balanse bra ou twòp paske li ka mennen nan pèt balans.
• Kòmanse dousman: Si w se nouvo nan monte so, kòmanse dousman epi ogmante gradyèlman ou

Sou entènèt jwèt Astride Jumps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Astride Jumps?

Wi, débutan ka fè egzèsis Astride Jumps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou chofe byen anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Astride Jumps?

• So an Avant-Aryè Astride: Nan varyasyon sa a, ou sote devan ak dèyè, olye ke kòt a kòt, pandan w ap kenbe janm ou nan yon pozisyon astride.
• Single-Leg Astride Jump la: vèsyon sa a mande pou ou sote ak ateri sou yon sèl janm, sa ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Weighted Astride Jump la: Pou yon antrennman ki pi entans, ou ka kenbe pwa nan men ou pandan w ap fè so astride yo.
• Bwat la Astride Jump: Sa a enplike nan sote sou yon bwat oswa etap, ateri nan yon pozisyon astride, ak Lè sa a, sote tounen desann. Varyasyon sa a ka ede amelyore pouvwa ak eksplozivite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Astride Jumps?

• Jumping Lunges: Egzèsis sa a tou enkòpore tou de sote ak fòs pi ba kò, menm jan ak Astride Jumps, epi li ede ogmante ladrès, balans, ak kowòdinasyon ki se kle pou fè Astride Jumps efektivman.
• Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò ki amelyore andirans kadyovaskilè ak fòs, ki enpòtan anpil pou fè Astride Jumps, paske yo mande tou de kondisyon fizik ak fòs fizik.