Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

Dumbbell Rear Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize ak amelyore misk ki nan do anwo, zepòl, ak bra, sa ki fè li trè benefik pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans yo. Egzèsis sa a se patikilyèman apwopriye pou atlèt, kulturist, ak moun k ap chèche ton anwo kò yo. Lè yo enkòpore Vole Dèyè Altèr la nan woutin antrennman yo, moun yo ka amelyore pèfòmans fizik yo, reyalize yon fizik plis skultur, epi redwi risk dezekilib nan misk ak blesi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• Panche pi devan nan ranch ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Pwolonje bra ou anba pwatrin ou, kenbe yon ti koube nan koud ou yo ak altèr yo paralèl youn ak lòt.
• Dousman leve pwa yo sou kote yo, kenbe koud ou yon ti kras koube, jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
• Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole pou konplete yon sèl repetisyon nan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• ** Mouvman Kontwole: ** Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Leve altèr yo sou kote ou jiskaske yo nivo ak zepòl ou, Lè sa a, bese yo tounen desann. Sa a pral ede angaje misk yo byen epi anpeche blesi.
• **Bon chwa pwa:** pa sèvi ak pwa ki twò lou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Si ou pa ka fè egzèsis la ak fòm apwopriye, Lè sa a, pwa yo twò lou. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
• **Pozisyon koud:** Kenbe yon

Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Vole dèyè altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans bay konsèy pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, ki fè pati misk zepòl yo, epi li se yon bon fason pou konstwi fòs anwo kò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

• Varyasyon altèr chita dèyè vole mande pou ou chita sou yon ban ak pwatrin ou kont jenou ou, konsantre plis sou pyèj mitan ak pi ba yo.
• Varyasyon yon sèl-bra altèr dèyè vole pèmèt ou konsantre sou chak bò nan do ou endividyèlman, ankouraje yon devlopman misk ki pi ekilibre.
• Bent Over Dumbbell Rear Fly varyasyon an enplike koube sou nan ren pandan y ap kanpe, ki angaje nwayo ou ak misk do pi ba yo plis.
• Kouche fas desann altèr Rear Fly varyasyon an mande pou ou kouche fas atè sou yon ban, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a se yon konpleman pafè pou altèr Rear Fly la kòm li tou vize misk yo nan do a, patikilyèman lats yo ak rhomboids, kidonk amelyore fòs la ak definisyon nan misk do ou.
• Laprès zepòl: Egzèsis sa a konplete Vole dèyè altèr la lè li vize deltoid yo ak misk trapèz anwo yo, ki angaje tou pandan mouvman vole dèyè a, kidonk ofri yon antrennman konplè pou anwo kò a ak amelyore estabilite ak fòs zepòl an jeneral.