Leve Lateral Dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Leve Lateral Dèyè

Rear Lateral Raise se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoid yo, espesyalman seksyon dèyè a, pandan y ap angaje misk anwo yo tou. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vize amelyore fòs zepòl, estabilite, ak ranje mouvman. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore ayestetik an jeneral anwo kò ou, ankouraje pi bon pwèstans, ak sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leve Lateral Dèyè

• Pliye yon ti kras nan jenou ou ak charnyèr nan ren ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Avèk yon ti koube nan koud ou yo, leve altèr yo soti sou kote yo epi moute jiskaske yo nan liy ak zepòl ou, asire w ke ou peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Leve Lateral Dèyè

• Kontwole pwa yo: Li enpòtan pou kontwole pwa yo pandan tout mouvman an, olye ke pèmèt momantòm fè travay la. Leve pwa yo nan wotè zepòl, Lè sa a, bese yo tounen desann tou dousman. Si w ap balanse pwa yo oswa lè w ap itilize momantòm, ou gen anpil chans lè w ap itilize twòp pwa epi ou ta dwe diminye li pou evite blesi potansyèl.
• Kenbe koud yo yon ti kras koube: Kenbe bra ou yon ti kras koube nan koud yo pou pwoteje yo kont souch oswa blesi. Redrese bra ou konplètman ka mete estrès nesesè sou jwenti koud yo.
• Evite souch nan kou: pa gade anlè oswa pwolonje kou ou pandan egzèsis la, paske sa ka lakòz souch nan kou. Olye de sa, kenbe kou ou nan yon

Leve Lateral Dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leve Lateral Dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè mouvman an okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids dèyè yo nan zepòl la, men tou, travay misk anwo yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leve Lateral Dèyè?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki pèmèt yon ang diferan nan rezistans ak vize misk yo yon fason diferan.
• Bent Over Rear Lateral Leve: Fè pa koube sou nan ren an, varyasyon sa a pèmèt ou leve pwa ki pi lou epi angaje nwayo ou pou balans.
• Leve Lateral Dèyè ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo itilize altèr, varyasyon sa a itilize bann rezistans pou bay yon diferan kalite tansyon ak defi nan misk zepòl yo.
• Leve Lateral dèyè sèl-bra: vèsyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak zepòl endividyèlman epi potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leve Lateral Dèyè?

• Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a konplete Rear Lateral Raise kòm li ranfòse rhomboids yo ak latissimus dorsi, misk nan do a ki sipòte mouvman an zepòl, amelyore estabilite jeneral zepòl ak fòs.
• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, menm jan ak Rear Lateral Raise, men tou, travay trapèz anwo a ak misk manchèt wotasyon, amelyore sante zepòl ak pwèstans, pandan y ap diminye risk pou yo blese zepòl.