Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

Altèr devni selèb la se yon egzèsis plen kò ki prensipalman ranfòse do anba, glutes, ak paralize, ak benefis segondè nan zepòl yo ak anwo do a. Li se yon chwa ekselan pou atlèt nan tout nivo, patikilyèman moun ki vle amelyore fòs debaz yo ak estabilite. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pwèstans ou, redwi risk pou doulè nan do, ak amelyore pèfòmans ou nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• Kenbe janm ou dwat ak ansanm, pandan y ap bra ou yo ta dwe konplètman pwolonje kòm si w ap vole, pakonsekan non "Superman".
• Dousman leve tou de bra ou ak janm ou sou tè a osi wo ke ou kapab, kenbe kou ou net ak je ou gade desann.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, santi kontraksyon an nan pi ba do ou ak glutes.
• Dousman bese bra ou ak janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, epi repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• Kontwole Mouvman ou yo: Yon erè komen se prese nan egzèsis la. Olye de sa, leve ak bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Chwazi pwa a dwat: Kòmanse ak yon pwa ki lejè epi ogmante piti piti pandan w ap bati fòs. Chwazi yon pwa ki twò lou ka mennen nan souch nan misk ak fòm move.
• Angaje Nwayo Ou: Superman altèr la se yon egzèsis plen kò, men li prensipalman vize misk do ak nwayo.

Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

Wi, débutan ka fè egzèsis la devni selèb altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis la prensipalman vize do ki pi ba a, men tou, travay glutes yo ak paralize. Li esansyèl pou kenbe yon mouvman dousman, kontwole pou maksimize efikasite egzèsis la. Débutan ta dwe konsidere gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

• Altèr devni selèb ak Leg Lift: Nan varyasyon sa a, ou leve janm ou sou tè a ansanm pandan w ap leve bra ou, ogmante entansite egzèsis la.
• Altèr devni selèb ak tòde: vèsyon sa a gen ladan yon tòde nan tèt mouvman an, angaje misk yo oblik anplis do a pi ba.
• Altèr Superman Puls: Olye pou yo kenbe poze a nan tèt la, ou batman leve, li desann byen vit, ki ogmante boule nan misk ou yo.
• Altèr devni selèb ak ranje: Nan varyasyon sa a, ou fè yon ranje nan tèt mouvman an, travay misk yo tounen menm plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

• Planch yo se yon lòt egzèsis benefisye pandan y ap travay sou estabilite debaz la, ki esansyèl pou kenbe balans ak fòm nan Dumbbell Supermans.
• Glute pon yo kapab tou konpleman Dumbbell Supermans jan yo vize glutes yo ak pi ba do, ede amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou fè egzèsis la devni selèb.