Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve

Barbell Lying Lift la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan bra ou, zepòl, ak anwo do, fè li ekselan pou bati fòs anwo kò ak mas nan misk. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore pouvwa fizik yo ak definisyon miskilè yo. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou, amelyore estabilite, balans, ak aliyman postural.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve

• Evite Surcharge: Yon erè komen se eseye leve twòp pwa twò vit. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese. Kòmanse ak yon pwa ou ka leve alèz pou 10-12 reps epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Leve ak bese altèr la ta dwe fè nan yon fason dousman, kontwole. Sa a ede angaje misk yo pi efikas epi redwi risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese altèr la ak

Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lifting altèr, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm kòrèk la epi evite aksidan. Li ta pi bon pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen konesans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse ak ogmante pwa piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore. Sonje byen, sekirite ta dwe toujou premye priyorite w.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve?

• Fèmen-Grip Bench Press: Varyasyon sa a konsantre plis sou trisèps yo, menm jan ak leve altèr la kouche, men li fèt sou yon laprès ban.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Varyasyon sa a tou vize trisèps yo epi li fèt ak yon altèr oswa EZ bar, pote pwa a desann nan fwon an.
• Ekstansyon trisèps altèr anlè: varyasyon sa a chanje ang asansè a lè li fè mouvman anlè, ede vize diferan pati nan trisèps la.
• Kab kouche ekstansyon trisèps: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou tansyon konstan sou trisèps yo nan tout leve a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr kouche leve?

• Push-ups: Push-ups konpleman Barbell Liying Lifting kòm yo tou travay pwatrin lan, trisèps, ak zepòl men yo pa bezwen ekipman epi angaje nwayo a plis, konsa amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.
• Incline Barbell Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr Liying Lifting lè li vize pòsyon anwo misk pwatrin yo, bay yon antrennman pwatrin ki pi konplè epi ede devlope yon fizik byen balanse, byen balanse.