Full Lotus Yoga Pose

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Full Lotus Yoga Pose

Full Lotus Yoga Pose a se yon egzèsis kalme ak estabilize ki ideyal pou meditasyon ak pratik pou respire pwofon. Li se pafè pou pratikan yoga entèmedyè ak avanse ki vize amelyore fleksibilite yo, estimile dijesyon, ak amelyore konsantre mantal yo. Fè poze sa a ka ede diminye estrès, ogmante konsyans, ak ankouraje yon sans de lapè ak trankilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Full Lotus Yoga Pose

• Pliye jenou dwat ou epi pote cheviy la nan pli anch gòch ou a ak sèl pye ou fè fas a anlè, sa a se pozisyon Half Lotus la.
• Koulye a, pliye jenou gòch ou ak ak anpil atansyon mete cheviy gòch ou sou tèt kwis dwat la, pote l 'nan direksyon pli nan anch dwat ou.
• Asire w ke tou de pye ou yo ap fè fas anlè epi talon ou yo toupre vant ou.
• Chita wo, lonje kolòn vètebral ou, detann zepòl ou epi mete men ou sou jenou ou ak pla men ou fè fas anlè nan yon poze meditasyon.

Konsèy pou Pèfòmans Full Lotus Yoga Pose

• Pwogresyon gradyèl: Anpil débutan eseye Full Lotus Pose a twò bonè. Li se yon poze konplèks ki mande pou yon wo degre de fleksibilite ak balans. Kòmanse ak pi senp poze epi piti piti travay wout ou jiska Full Lotus. Sa ap ede ou bati fleksibilite ki nesesè ak fòs pandan w ap diminye risk pou yo blese.
• Koute kò ou: Yon erè komen se fòse kò a nan poze a, ki ka lakòz blesi. Si ou santi doulè oswa malèz nan jenou ou oswa ranch ou, fè bak. Li se oke pou rete nan Half Lotus oswa yon pozisyon konfòtab an kwa jiskaske kò ou pare pou Full Lotus.
• Kenbe bon aliyman: Asire kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou yo

Full Lotus Yoga Pose Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Full Lotus Yoga Pose?

Full Lotus Pose a, oswa Padmasana, se yon poze yoga ki pi avanse epi li ka byen difisil pou débutan. Li mande pou yon bon kantite fleksibilite nan ranch yo, jenou, ak cheviy. Débutan yo ka kòmanse ak pi senp poze tankou Sukhasana (Easy Pose) oswa Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) pou ogmante piti piti fleksibilite yo epi travay wout yo jiska Full Lotus Pose a. Li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò pou evite blese. Toujou konsilte ak yon enstriktè yoga pou asire w ap fè poze yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Full Lotus Yoga Pose?

• Poz la fasil oswa Sukhasana se yon varyasyon ki pi senp kote tou de pye yo mete anba kwis opoze yo, olye ke sou tèt.
• Bound Lotus Pose oswa Baddha Padmasana se yon varyasyon ki pi avanse kote pratikan an mare bra yo dèyè do yo epi kenbe zòtèy yo.
• Lotus Pose nan Headstand, oswa Sirsasana ak Padmasana, konbine balans ak fòs yon headstand ak fleksibilite ki nesesè pou Full Lotus Pose a.
• Lotus Pose nan Shoulderstand, oswa Sarvangasana ak Padmasana, se yon lòt varyasyon avanse kote pratikan an fè yon shoulderstand pandan li nan pozisyon Full Lotus la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Full Lotus Yoga Pose?

• Poz ewo a (Virasana) se yon lòt egzèsis ki konplete Full Lotus Yoga Pose a, paske li detire ranch yo, kwis, ak pye yo, amelyore fleksibilite epi fè li pi fasil pou reyalize epi kenbe pozisyon Full Lotus la.
• Tree Pose a (Vrikshasana) tou konplete Full Lotus Yoga Pose a paske li ede amelyore balans ak konsantre, amelyore estabilite ki nesesè pou kenbe pozisyon Full Lotus la, pandan y ap ranfòse cheviy yo ak ti towo bèf yo.