Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Kòdyen Kòd Kombatsyon

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk

Egzèsis Battling Ropes Inside Circle la se yon antrennman ki gen gwo entansite ki vize plizyè gwoup nan misk, ki amelyore anpil fòs, andirans, ak sante kadyovaskilè. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore nivo kapasite jeneral yo ak pèfòmans fizik yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou kapasite li pou bay yon antrennman tout kò, boule kalori konsiderab, ak amelyore kowòdinasyon nan yon peryòd relativman kout.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk

• Atrab yon pwent kòd la nan chak men, kenbe yo byen sere ak pla men ou fè fas a lòt.
• Kòmanse fè egzèsis la pa deplase bra ou leve, li desann nan yon mouvman ki sanble ak vag, asire mouvman an kòmanse soti nan zepòl ou epi li pa sèlman avanbra ou.
• Eseye kenbe yon ritm fiks, asire w ke vag yo rive jouk nan pwen jete lank kòd la.
• Kontinye mouvman sa a pou yon peryòd tan, anjeneral ant 20 a 30 segonn, Lè sa a, repoze epi repete pou kantite seri yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk

• Bon grip: Yon lòt erè komen se pwan kòd yo twò sere, ki ka mennen nan souch nesesè ak fatig nan men ou ak avanbra. Olye de sa, kenbe kòd yo byen fèm men pa twò sere. Epitou, sèvi ak tou de men yo jenere pouvwa epi kenbe kontwòl sou kòd la.
• Mouvman ki konsistan: Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis la batay kòd andedan sèk la se kenbe mouvman ki konsistan ak ritm. Evite mouvman saccadé oswa iregilye paske yo ka diminye efikasite nan antrennman an ak ogmante risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis sa a. Bon respire esansyèl pou kenbe andirans ak pouvwa. Respire pandan w ap prepare mouvman an epi rann souf pandan w ap fè mouvman an.
• Entansite gradyèl

Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Battling Ropes Inside Circle. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon kòd pi lejè ak dire pi kout pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li rekòmande tou pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk?

• Battling Ropes Figi-Uit: Olye pou yon senp mouvman monte desann, deplase kòd yo nan yon modèl figi-uit, angaje diferan gwoup misk ak ogmante konpleksite nan fè egzèsis la.
• Battling Ropes Altène Vag: Nan varyasyon sa a, ou altène mouvman chak bra, kreye yon mouvman ki sanble ak vag ak kòd yo, ki amelyore kowòdinasyon ak balans.
• Battling Ropes Double Wave: Varyasyon sa a enplike nan deplase tou de bra monte ak desann ansanm, kreye vag doub ak kòd yo, ki ogmante entansite nan antrennman an.
• Battling Ropes Power Slams: Olye de vag regilye yo, ou slam kòd yo desann ak plis fòs ke posib, ki ajoute yon eleman plyometric nan egzèsis la ak ogmante demann lan sou sistèm kadyovaskilè ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Batay kòd andedan sèk?

• Burpees kapab yon gwo adisyon nan woutin antrennman ou menm jan yo bay tou yon antrennman tout kò ki sanble ak batay kòd andedan sèk, amelyore tou de fòs ou ak kapasite aerobic.
• Slams boul medikaman se yon lòt egzèsis ki konplete kòd batay anndan sèk paske yo tou de enplike mouvman eksplozif, gwo entansite ki vize anwo kò ou, nwayo, ak pi ba kò ou, kidonk amelyore pouvwa jeneral ak andirans.