Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

Altèr devni selèb la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize do ki pi ba, glutes, ak paralize, men tou, angaje nwayo a ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs chèn dèyè yo ak estabilite. Egzèsis sa a pa sèlman amelyore fòs jeneral kò ak pwèstans, men tou, ede nan prevansyon blesi, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• Kenbe yon altèr limyè nan chak men ak bra ou konplètman pwolonje devan ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Kòmanse fè egzèsis la pa leve bra ou ak janm yo ansanm osi wo ke posib, kontraksyon misk ki pi ba yo lè ou rive nan pikwa mouvman ou.
• Kenbe pozisyon 'devni selèb' sa a pou yon segond oswa de, apresa tou dousman bese bra ou ak janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl ak mouvman dousman pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb

• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, leve bra ou ak janm ou sou tè a nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou li ede angaje ak ranfòse misk yo pi efikas.
• **Teknik pou respire**: Li esansyèl pou respire kòrèk pandan nenpòt egzèsis. Lè w ap fè altèr devni selèb la, respire pandan w ap bese bra w ak janm ou, epi rann souf pandan w ap leve yo. Sa a pral ede kenbe yon ritm fiks epi asire ke misk ou resevwa ase oksijèn.
• **Evite twòp ekstansyon**: Don

Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Dumbbell Superman, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou fè pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsantre sou fòm ak teknik anvan yo ajoute pwa pi lou. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

• Altène altèr devni selèb: Olye pou yo leve tou de bra ak janm ansanm, ou altène ant bò dwat ak bò gòch, ogmante defi a nan balans ou ak kowòdinasyon.
• Altèr devni selèb ak ranje: Nan tèt mouvman an, ou fè yon mouvman zaviwon ak bra ou, ajoute yon defi siplemantè nan do anwo ak zepòl ou.
• Altèr devni selèb ak yon batman kè: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon ti mouvman enpilsyon nan tèt leve a, bay yon boule siplemantè nan do pi ba ou ak glutes.
• Altèr devni selèb ak janm boukle: Nan tèt mouvman an, ou pliye jenou ou ak pli janm ou, ajoute yon defi siplemantè nan paralize ou ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr devni selèb?

• Planch: Planch yo ekselan pou fòs debaz ki esansyèl pou kenbe yon pwèstans kòrèk pandan egzèsis la Superman altèr, kidonk diminye risk pou yo blese nan do.
• Ranje Bent-over: Egzèsis sa a ranfòse do a, zepòl, ak bra, menm jan ak Superman altèr la, epi li ede amelyore fòs rale kò a ak pwèstans.