Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift a se yon egzèsis pou bati fòs ki vize prensipalman paralize yo, glutes, ak pi ba do, amelyore mas nan misk ak amelyore pwèstans. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman modifye ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs kò an jeneral, ankouraje pi bon aliyman kò, epi ede nan mouvman chak jou, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift

• Kenbe janm ou dwat oswa yon ti kras koube nan jenou yo, tou dousman pliye nan ren an, bese altèr yo nan direksyon tè a.
• Asire w do ou dwat ak pwatrin ou anlè, epi kontinye bese pwa yo jiskaske ou santi yon detire nan paralize ou yo.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa yo fèmen nan kò ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift

• Kenbe altèr yo pre kò ou: Yon lòt erè se kenbe altèr yo twò lwen kò a. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou. Kenbe altèr yo toupre kò ou epi kite yo glise desann janm ou pandan w ap bese kò ou.
• Pozisyon Pye Kòrèk: Pye ou yo ta dwe lajè anch apa. Evite pwezante pye ou twò lajè oswa twò etwat. Sa ap ede kenbe balans ak estabilite pandan tout egzèsis la.
• Kontwole Mouvman an: Pa prese fè egzèsis la. Bese altèr yo tou dousman ak nan yon fason kontwole, ak Lè sa a, leve yo tounen moute ak pouvwa. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche blesi. 5

Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la Altèr Straight Legs Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift?

• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Nan varyasyon sa a, janm yo kenbe dwat oswa yon ti kras koube, mete plis anfaz sou paralize yo ak pi ba do.
• Altèr Sumo Deadlift: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj ak yon seri mouvman ki pi kout, vize glutes yo, paralize yo, ak kwis enteryè.
• Dumbbell Romanian Deadlift: Varyasyon sa a enplike yon mouvman pi dousman, plis kontwole, kenbe tansyon an sou paralize yo ak glutes pandan tout egzèsis la.
• Altèr Deadlift ak Ranje: Sa a konbine yon deadlift tradisyonèl altèr ak yon ranje nan tèt mouvman an, ajoute yon eleman anwo kò nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr janm dwat Deadlift?

• Glute Bridges: Glute pon yo vize menm gwoup misk yo kòm Altèr Janm Dwat Deadlift, espesyalman glutes yo ak paralize yo, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman konplè pou misk sa yo ak amelyore benefis ki genyen nan deadlift la.
• Lunges: Lunges se yon lòt egzèsis kò pi ba ki konplete altèr pye dwat Deadlift paske yo vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men tou, travay sou flechisè anch yo, bay yon antrennman ki byen awondi pi ba kò ki ka amelyore tou de fòs ak fleksibilite.