Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Lateral
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

Barbell Upright Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize zepòl yo ak anwo do, ede amelyore tou de mas nan misk ak fòs an jeneral anwo kò. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak weightlifters avanse, fè li yon adisyon versatile nan nenpòt woutin Fitness. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan antrennman yo kòm li ka amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans leve, ak kontribye nan yon fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Kenbe do ou dwat, leve altèr la tou dwat nan direksyon manton ou, sa ki pèmèt koud ou yo flare soti sou kote yo. Mouvman an ta dwe kondwi pa zepòl ou ak anwo do, pa bra ou.
• Leve altèr la jiskaske li prèske nivo ak manton ou, oswa jiskaske koud ou rive nan wotè zepòl. Asire w ke ponyèt ou rete dwat epi altèr la rete tou pre kò ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt leve a anvan tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite ou vle ansanm ak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Pozisyon koud yo: koud ou yo ta dwe toujou pi wo pase ponyèt ou lè ou rale altèr la. Sa enpòtan anpil pou byen angaje zepòl ou ak misk do anwo yo. Si ponyèt ou yo pi wo pase koud ou yo, ou gen anpil chans itilize biceps ou plis pase zepòl ou, ki se pa objektif egzèsis sa a.
• Pa leve twò wo: Evite rale altèr la twò wo. Ba a pa ta dwe ale pi wo pase pwatrin ou, oswa sinon ou riske afekte jwenti zepòl ou. Wotè ideyal la se lè koud ou yo nan nivo zepòl.
• Kenbe nwayo ou angaje: Li enpòtan pou kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou kenbe bon pwèstans ak balans. Sa a tou

Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Upright Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm ak teknik pou evite aksidan. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Epitou, li toujou enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

• Ranje moun ki dwat ak yon sèl bra: Lè w sèvi ak yon sèl altèr oswa kettlebell, ou ka konsantre sou yon bò nan kò a nan yon moman, amelyore fòs ak estabilite.
• Kab Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an epi ede ogmante deklanchman misk yo.
• Smith Machine Upright Row: Lè w itilize machin Smith la, ou ka pi byen kontwole pwa ak chemen mouvman an, sa ki ka benefisye pou moun ki fèk fè egzèsis la oswa ki gen yon mobilite limite.
• EZ Bar Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ, ki gen yon fòm inik ki ka diminye souch sou ponyèt yo ak avanbra pandan y ap toujou vize misk zepòl yo ak anwo do yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

• Altèr Lateral Raise a se yon lòt egzèsis ki gen rapò, paske li vize deltoids lateral yo, ki angaje tou pandan Ranje altèr la, konsa amelyore lajè zepòl ak balans miskilè.
• Shrug altèr la se yon egzèsis ki gen rapò paske li vize misk trapèz yo, ki se misk segondè ki te travay nan Ranje altèr dwat la, kidonk li ede devlope yon kò ki solid ak ekilibre.