Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift la se yon egzèsis trè efikas ki vize pou ranfòse ak tonifye do ki pi ba, paralize, ak glutes. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li amelyore fòs jeneral kò ak amelyore pwèstans. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse fòs fonksyonèl yo, amelyore dezekilib nan misk, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift

• Kenbe jenou ou yon ti kras koube ak do ou dwat, Lè sa a, tou dousman pliye nan ren an, pouse ranch ou tounen ak bese altèr yo nan direksyon tè a.
• Asire altèr yo rete fèmen nan kò ou pandan w ap bese yo, epi ou ta dwe santi yon detire nan paralize ou yo.
• Yon fwa altèr yo jis anba jenou ou, pran yon poz pou yon ti moman epi apre sa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse nan kondwi ranch ou pi devan epi kanpe dwat.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift

• Kenbe yon kolòn vètebral net: Pou evite aksidan, li esansyèl pou kenbe kolòn vètebral ou net pandan tout egzèsis la. Sa vle di evite awondi do ou oswa overarching li. Olye de sa, do ou ta dwe rete dwat, epi pwatrin ou ta dwe leve.
• Gon nan ranch yo: Mouvman an ta dwe prensipalman soti nan ranch ou, pa pi ba do ou. Pouse ranch ou tounen pandan w ap bese altèr yo sou janm ou, kenbe yo toupre kò ou. Ale osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt san awondi do ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, asire w ke w ap itilize misk ou yo kontwole mouvman yo monte ak desann.

Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire w ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou evite blesi. Li ta ka benefisye si w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou lè w ap kòmanse. Kòm ou vin pi konfòtab ak egzèsis la ak fòm ou amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a. Sonje toujou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift?

• Altèr Romanian Deadlift: Menm jan ak deadlift nan janm rèd, men ak yon ti koube nan jenou yo, varyasyon sa a vize do a pi ba, glutes, ak paralize.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj, ki ede vize kwis yo enteryè ak glutes pi entans.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan deadlift ou a ka ogmante entansite a ak defi misk ou nan yon nouvo fason.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift sou yon Defisi: Kanpe sou yon sifas ki wo, tankou yon etap oswa yon bwat, pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak pi fon detire nan paralize yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a konplete Dumbbell Stiff Leg Deadlifts pa konsantre sou kwadrisèps yo ak glutes, bay balans nan anfaz la dèyè chèn nan deadlift la ak fè pwomosyon jeneral pi ba fòs kò ak estabilite.
• Glute Bridges: Glute Bridges yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou Dumbbell Stiff Leg Deadlifts kòm yo tou vize glutes yo ak paralize yo, men nan yon ang diferan ak ak yon pi gwo konsantre sou ekstansyon anch, ki ka ede amelyore faz nan leve nan deadlift la ak anpeche. pi ba blesi nan do.